O longão é parte importante da preparação de qualquer atleta para provas de média e longa distância. Mas muitos não curtem as atividades de grande volume por causa do desafio e de sua possível monotonia.

Dicas para acabar com a monotonia do longão

Para que o treino longo não se torne uma chatice, o treinador Euclides Júnior da Target Assessoria Esportiva dá algumas dicas úteis.

1. Simule uma prova no treino

Uma estratégia para fugir da rotina é tornar o longão mais parecido possível com o dia da prova. “Trajeto similar, alimentação igual e horário de treino próximo ao que será realizado na largada. Todos esses detalhes são importantes para o atleta simular o dia da corrida”, sugere Euclides. “O corredor possivelmente terá um foco maior e não será apenas mais um dia de treino”, completa.

2. Crie novos percursos e destinos

Se o corredor passar sempre pela mesma rota, o longão ficará entediante. Nesse caso, uma opção é mudar algo na rotina de treinos. “Para espantar o tédio, o corredor pode conhecer novos parques e até mesmo escolher aleatoriamente um ponto de destino, diferente do que está habituado”, conta o preparador. Uma outra opção para fugir da monotonia é correr em variados tipos de terrenos, como montanhas e praias.

3. Tenha uma boa playlist

O longão costuma ser um bom momento para refletir e ter ideias ou soluções para problemas. Para tornar o treino mais atrativo, crie uma boa playlist de músicas que remetem a sensações variadas, como motivação e muita energia. “É bastante válido ser criativo com esses recursos, mas cuidado. Não esqueça de ouvir o som em um volume compatível com o ambiente que for treinar para evitar riscos de acidente”, alerta Euclides.

4. Treine com alguém ao seu lado

Realizar o treino sozinho é entediante? Busque uma assessoria esportiva, um grupo de corrida ou chame amigos para o treinamento. Desde que mantenha o foco e não se distraia nos treinos por causa da conversa, essa pode ser uma maneira eficaz de conquistar os quilômetros desejados e deixar o longão divertido.

5. Crie metas

Outra estratégia bastante utilizada pelos corredores é criar metas durante o longão. Dividir o treino em partes e cumprir alguns objetivos pré-estabelecidos motivam o atleta. “Ter uma espécie de pit stop ao completar um dos objetivos durante o percurso também é uma forma de dar uma quebrada na distância”, diz Euclides.