Fortalecer o corpo é fundamental para todo corredor. Pensando nisso, Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Cia Athletica, separou seis exercícios para fortalecer membros superiores e inferiores que devem fazer parte da sua rotina de treinamento.

Número de séries: 2 a 3, com pausa de 1 a 1,5 min entre cada uma
Repetições: 15 a 30

Exercícios para fortalecer o corpo

Agachamento

Com os pés afastados na largura dos seus ombros e ligeiramente na diagonal, flexione lentamente os joelhos até que as coxas fiquem totalmente paralelas ao chão, e então volte para posição inicial.

Abdução do quadril com elástico 

Deitado de lado, com os joelhos e o quadril flexionados, coloque o elástico acima dos joelhos. Eleve o joelho de cima, mantendo o tronco estável, e retorne para a posição inicial.

Flexão plantar

Em cima de um step ou degrau, mantenha os joelhos estendidos e o calcanhar direcionado para baixo. Suba até ficar na ponta do pé e retorne para a posição inicial. Apoie-se em algo para ajudar no equilíbrio.

Flexão de braços

Deitado com as mãos apoiadas não chão e afastadas na largura dos ombros, flexione os cotovelos até o peito se aproximar do chão. Caso precise, apoie os seus joelhos no chão. Depois estenda os cotovelos e retorne para a posição inicial.

Crucifixo reto com elástico

Segure os elásticos com os braços totalmente abertos e então feche-os em direção ao centro do corpo, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados; depois abra-os, retornando à posição inicial. Mantenha o tronco estável em todo o movimento.

Barra fixa

Segure na barra com os cotovelos estendidos e com abertura um pouco maior do que a largura dos ombros. Flexione os cotovelos até conseguir trazer o início do peito à barra e depois estenda-os até perto da posição inicial do exercício.