Treinos com pesos livres ou máquinas: qual é o melhor caminho para construir o corpo dos sonhos? De acordo com especialistas, a resposta não está na opção por um deles, mas sim na mescla adequada entre ambos.

Nos últimos anos, estudos divulgados por organizações como a americana National Strenght and Conditioning Association (NSCA) têm concluído que há poucas diferenças no ganho de força e na hipertrofia muscular geral dos praticantes de musculação que optam exclusivamente por uma das duas modalidades. Isso não significa, porém, que ambos possuam exatamente o mesmo efeito.

De acordo com o treinador da SmartFit, Bruno Silva, a maior instabilidade promovida pelos exercícios com pesos livres exige mais das estruturas estabilizadoras e prepara o corpo para movimentos complexos, algo fundamental para a execução de movimentos complexos e mudanças de direção exigidas em esportes como futebol e basquete. Os exercícios com máquinas, por outro lado, conseguem uma ativação mais específica de determinados grupos musculares.

Portanto, o que se tem na literatura é que ambos têm o seu valor e contribuição para a construção do shape ideal quando falamos da combinação de estética e funcionalidade”, afirmou Silva.

Segurança e adaptabilidade deve ser prioridade

Segundo Silva, é importante salientar, porém, que o fato da combinação de máquinas e pesos livres ser o melhor caminho não diz que este é o único caminho para conseguir resultados em uma sala de musculação. O profissional da Smart Fit afirma que passar essa mensagem é fundamental à medida que, em alguns casos, treinar exclusivamente com máquinas é o caminho mais seguro para grupos como alunos iniciantes.

No caso desses indivíduos, geralmente se trabalha em máquinas para depois progredir para o peso livre, já que este gera mais instabilidade e, por esse motivo, representa um perigo quando falamos de um salão de musculação em horário de pico no qual o professor não consegue dar 100% de atenção”, destacou.

Silva, no entanto, afirma que ter uma experiência significativa na prática da musculação não é uma regra sem exceção para quem quer trabalhar com pesos livres e que alunos que contam com acompanhamento próximo de professores de salão ou personais tendem a poder realizá-los com mais segurança.

Ainda quer escolher entre pesos livres e máquinas?

Confira as dicas abaixo e no vídeo do treinador Bruno Silva: