O treino de mobilidade tem o objetivo de estimular a amplitude articular dos corredores – o que vai ajudar bastante na hora de “soltar” a musculatura.

“Nós precisamos de amplitude articular. No dia a dia, às vezes a gente fica meio travado por ficar em uma única posição durante o trabalho, e a ideia é justamente aliviar essa ‘dureza’ por limitação de movimentos”, explica o treinador Lucas Sália.

De acordo com Lucas, é importante realizar esse tipo de exercício antes de todos os treinos de corrida ou musculação: “O melhor é fazer o aquecimento, exercícios de mobilidade e depois o treino da planilha”.

Ele também ressalta que um trote curto antes de começar a correr é muito importante. Para colocar em prática o treinamento de mobilidade, veja os exercícios propostos por Sália e o vídeo mostrando a execução correta de cada um deles. Importante: realize a série abaixo duas vezes seguidas sem pausa.

Treino de mobilidade para corredores

• Escorpião deitado sobre o abdômen: 10 repetições para cada lado.
• Escorpião deitado de costas: 10 repetições para cada lado.
• Rotação de fêmur: 5 repetições de cada perna.
• Bailarina ou apoio unipodal com inclinação de tronco: mantendo a coluna reta, faça 20 segundos para cada perna.
• Cócoras: realizar durante um minuto. É importante manter o pé totalmente encostado no chão e jogar o peso do corpo à frente, sem descolar o calcanhar do chão. Caso não consiga, é possível utilizar algo para apoiar e manter a posição. Aos poucos, vá retirando este apoio até executar o exercício da forma correta. Levante devagar e com cuidado, estendendo primeiro os joelhos e depois elevando o tronco para que não dê tontura.

Assista ao vídeo com os movimentos