Os músculos da panturrilha são fundamentais na biomecânica da corrida. São eles os responsáveis por receber os impactos das passadas, além de impulsionar o sangue dos membros inferiores para os superiores. Com essas importantes funções, o fortalecimento dessa musculatura – que engloba tríceps sural, gastrocnêmio e sóleo – se torna fundamental para o corredor.

Benefícios do fortalecimento

O processo de circulação do sangue entre os membros inferiores e superiores se torna mais eficiente com a panturrilha fortalecida. Também funciona na prevenção de lesões, principalmente dos joelhos.

Papel da panturrilha na corrida

Essa musculatura é responsável pela força inicial e final de cada passada. Além disso, absorve os impactos e sustenta a articulação dos joelhos.

Músculos enfraquecidos

Se o trabalho de fortalecimento não for realizado na panturrilha, todo o impacto proveniente da corrida irá para os joelhos – o que pode causar uma série de lesões. Toda a estrutura muscular dos membros inferiores também podem ser afetada.

Exercícios de fortalecimento (consulte um treinador para saber a quantidade certa de carga e repetições)

Gêmeos

Posicione-se com os pés paralelos na ponta de um degrau de escada ou em uma plataforma. Com as pernas retas, eleve o corpo na ponta dos pés e, em seguida, desça até a posição inicial. Há algumas variações, como trabalhar uma perna por vez e a utilização de halteres para dificultar.

Leg press

Coloque a ponta dos pés no limite da plataforma do aparelho e empurre-a e, em seguida, volte para a posição inicial.

Calf sentado ou em pé

Esse aparelho é específico para o treino das panturrilhas. Com os pés paralelos, eleve o corpo com a ponta dos pés.

Exercícios funcionais

Há algumas atividades específicas para o fortalecimento da panturrilha, como o bosu e a prancha de equilíbrio. O princípio é o mesmo dos outros exercícios (elevar o corpo com a ponta dos pés e voltar para a posição inicial).

Fonte: Renato Scalercio, treinador na academia Cia Athletica do MorumbiShopping, em São Paulo