Corredor que é corredor nunca está satisfeito com o seu tempo, mas é normal chegar a certo momento em que a evolução parece estagnar e o ganho de velocidade não existir mais. Você não falta a nenhum treino, segue a planilha, mas quando chega o dia da prova o tão esperado recorde pessoal não vem. Isso pode estar acontecendo por uma série de motivos, como má alimentação, exagero nos treinos e falta de descanso. 

O problema pode estar também na maneira como você corre. Talvez você precise melhorar a sua mecânica de corrida e corrigir algumas falhas de postura. Isso pode ser feito por meio de exercícios específicos para o ganho de velocidade, como os que apresentamos no final desta seção. Usar alimentos que turbinam a performance também vai ajudar.

Se o seu problema não for nenhum desses, talvez seja respiratório. Ao acelerar as passadas, seus músculos exigirão um maior aporte de oxigênio, o que só vai acontecer se você estiver com uma boa capacidade pulmonar. Seu treinamento talvez precise passar também por alguns ajustes.

Nessa fase vale incluir na planilha treinos mais específicos para ganho de velocidade, como os intervalados. Porém, saiba que nesses dias a sua rodagem pode ficar mais baixa do que o normal, já que treinos assim geram maior desgaste dos músculos e articulações. Se você não der o devido descanso que seu corpo precisa, talvez seu projeto de se tornar ainda mais veloz tenha de ser adiado devido a alguma lesão… E você não quer isso, certo?

Siga a planilha de treinamento do treinador da academia Ready4, Gabriel Silva, que ensina como se tornar mais veloz aumentando a amplitude das passadas, a flexibilidade, a mobilidade e a força de aceleração: