O joelho do corredor é uma das articulações que mais sofrem com a probabilidade de lesões na corrida de rua. O impacto das passadas faz com que a região do corpo fique fragilizada, isso quando não está bem preparada para as exigências do esporte.

Para ajudar a estabilizar essa estrutura, é importante manter a musculatura da coxa fortalecida, isso com um trabalho de musculação voltado para essa parte do corpo. A coxa com músculos fortes dá suporte a todas as outras estruturas do joelho, o que evita dores de cabeça.

O trabalho de musculação proposto a seguir conta com cinco movimentos essenciais para o joelho do corredor. Ele deve ser realizado pelo menos duas vezes na semana, em dias alternados ao dos treinos de corrida.
JOELHO DE CORREDOR: CORRIDA MACHUCA MAIS?
JOELHO EM X AUMENTA O RISCO DE LESÕES
ESTÁ SENTINDO ALGUMA DOR? SAIBA O QUE  PODE SER NO “POR QUE DÓI?”

1. Leg Press
Com os pés apoiados na plataforma e com o afastamento igual à largura dos ombros, abaixe lentamente o peso até que os joelhos estejam com 90 graus de flexão. Empurre o peso de volta à posição inicial, estendendo as pernas.

2. Extensora
Apoie as costas no banco e estabilize a lombar e o quadril para que você não saia do banco ao fazer a contração dos quadríceps no momento de subida do movimento. Os joelhos precisam estar alinhados com o eixo do aparelho, e ao executar o movimento, aponte as pontas dos pés para cima.

3. Agachamento Livre
Apoie a barra na região dos ombros, atrás da nuca, e desça o quadril sem empinar o bumbum, flexionando o joelhos.

4. Flexão de joelhos
Em pé, apoie o joelho na bola e levante o pé que está com a tornozeleira fazendo com que o joelho flexione e seu calcanhar suba até a altura dos glúteos.

5. Mesa Flexora
Deitado na máquina, com a barriga para baixo, posicione os calcanhares no apoio das pernas. Dobre os joelhos paulatinamente, levando os calcanhares para cima, em direção aos glúteos. Em seguida, estenda os joelhos e volte à posição inicial.

(Fonte: Leandro Conte, professor da Fórmula Academia São Caetano do Sul – São Paulo)