Uma das atividades mais praticadas e estudadas atualmente, a musculação era praticada somente por homens jovens que tinham como objetivo o aumento da massa muscular. Hoje, faz parte da rotina de treinamento de diversas pessoas, independente de gênero, idade, objetivos, nível de condicionamento físico e condição de saúde.

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Essa modalidade de treinamento é recomendada pelas principais entidades de pesquisa em saúde do mundo, como prática fundamental em qualquer programa de exercício físico. Assim, seria interessante que todas as pessoas frequentassem, com regularidade, locais específicos para a prática dessa modalidade.

Como nem todas as pessoas têm acesso as academias físico-esportivas, ambiente mais comum de treinamento, seja por falta de tempo, dificuldade financeira, problemas com transporte ou, simplesmente, por opção, seria interessante que a musculação fosse até as mesmas. Mas, será que isso é possível?

De fato, transportar pesos e aparelhos não é uma tarefa fácil. É preciso entender que pesos e aparelhos são apenas meios para se treinar musculação e que existem formas alternativas que para a execução de exercícios sem a utilização de equipamentos. Para isso, peso corporal e resistência manual podem ser excelentes opções.

Os exercícios com o peso corporal, também conhecidos como calistênicos, exploram o próprio peso do corpo para oferecer resistência aos movimentos. Flexões de braço, flexões em barra fixa, agachamentos e avanços são ótimos exemplos.

Além deles, a resistência manual (treinamento resistido manual – TRM) consiste na execução de exercícios contra a resistência oferecida por um parceiro de treino. Nesse caso, o treinamento é realizado em dupla, onde um coopera com o outro. Dessa forma, podemos praticar musculação a qualquer hora, em qualquer lugar e sem quaisquer equipamentos. Falta de tempo e de dinheiro não são mais desculpas!

Atente-se: toda prática de exercício físico deve ser prescrita e supervisionada por profissional de Educação Física, independente do local escolhido para os treinos.

Procure orientação adequada e mãos à obra.

(Fonte: Prof. Msd. Cauê La Scala Teixeira, treinador da Secretaria de Esportes da Prefeitura de Santos – SP)