Se você está acostumado a treinar na academia, com certeza vai sentir uma certa dificuldade ao lidar com pesos livres. Se você pega 100 kg no leg press, mas sofre com 20 kg no agachamento sumô, essa matéria é para você!

Antes de tudo, precisamos desenvolver consciência corporal: ela será fundamental para lidar com os exercícios de peso livre – uma vez que eles possuem um grau de complexidade mais elevado. Ao executar um agachamento livre com barra, por exemplo, você exige bastante dos músculos da região do abdome e da lombar, para manter o tronco estabilizado enquanto agacha com a barra nos ombros. Já nas máquinas, geralmente a estabilização do corpo é feita pelo próprio aparelho.

Exercícios em máquina demandam menos consciência corporal, isso ocorre por que possuem um mecanismo de polias e travas articulares, que protegem os movimentos. Porém, isso não quer dizer que ao executar um exercício em uma máquina, você não deve se preocupar com sua postura. As máquinas ainda exigem um controle de movimento para que a execução não seja prejudicada.

Hipertrofia: máquina ou pesos livres, qual é melhor?

O aumento de peso, porém, não significa músculos maiores. Quando as células musculares aumentam, nós dizemos que hipertrofiam – essa pensão é o resultado do estresse muscular causado pelo exercício físico. Apesar de existir a ideia de que o aumento de peso está diretamente relacionado ao crescimento muscular, essa noção não é necessariamente precisa – existem outras condições tão importantes quanto a carga para o crescimento muscular, entre elas: volume de exercício, número de séries e repetições, intervalos de recuperação, etc.

Qual é o melhor?

O ideal seria mesclar os dos tipos de exercícios, ambas modalidades surtem efeito de ganho de força e hipertrofia, pois são atividades que exigem resistência musculoesquelética e a cargas.

Treinos livres

• Em relação à máquinas, é mais barato;
• Por não possuir apoios, trabalha além da musculatura alvo, a responsável pela postura, principalmente pernas e o “core”, impondo maior intensidade e gasto calórico;
• Exige maior experiência do aluno para não executar os exercícios de maneira incorreta;
• Em regra adaptam-se, sem ajustes, a qualquer pessoa.

Treinos em máquinas 

• Ajudam na postura de acordo com o exercício, assim impede que o aluno faça exercício com o posicionamento incorreto;
• Possui facilidade na troca de cargas;
• A maioria tem ajuste ergonômico, isto é, você consegue ajustar a máquina para seu tamanho;
• Trabalha a musculatura de forma mais localizada, ou seja, impõem um uso menor dos demais grupos musculares levando a um menor gasto metabólico.

Um ótimo exemplo é misturar as duas práticas, como começar o treino com um agachamento com pesos livres e depois partir para a máquina, como cadeira extensora.