Para ganhar rendimento nas passadas é essencial adotar modalidades complementares como parte do programa de treinos. Dentre elas, a natação e o ciclismo acabam se tornando modalidades queridinhas de muito corredor por trazerem benefícios para as passadas.

O principal conceito por trás disso é que com as modalidades complementares você aumenta o repertório motor dos movimentos feitos por uma determinada articulação.

Isso porque, quanto mais focado é o movimento, maiores são as chances de você ter uma lesão por exercícios repetitivos.

A natação, por usar uma grande quantidade de massa muscular com movimentos muito amplos, gera um aumento na amplitude muscular e relaxa a musculatura do corredor.

Já o ciclismo gera adaptações de força importantes para as pernas de quem investe nas passadas.

Além disso,  com a inclusão dessas atividades no programa de treinos, a sobrecarga por impacto diminui quando comparada a carga total programada na planilha.

Mas, afinal, qual é o melhor momento para incluir essas modalidades complementares aos treinos de corrida?

As modalidades complementares e benéficas para a corrida

Ciclismo

Ele traz grande desenvolvimento da resistência cardiorrespiratória e muscular e pode ser realizado tanto outdoor quanto indoor. Por ter baixo impacto, a modalidade consegue manter a resistência e o condicionamento dos membros inferiores, além de ajudar na melhora do sistema cardíaco.

Se tiver força nas pernas, os atletas avançados podem realizá-la no mesmo dia da corrida, com 8h entre ambos. Já iniciantes devem pedalar apenas em dias distintos para evitar grandes desgastes.

Natação

Ela é uma ótima atividade para recuperar os músculos usados na corrida, trabalhando o corpo todo. Isso acontece porque a água é um bom estímulo para descansar a musculatura, principalmente das pernas, que recebe muito impacto durante as passadas.

Por isso, invista na modalidade tanto nos dias de treino de corrida leve, quanto nos dias de descanso ativo, já que ela é uma forma regenerativa e compensadora para os membros superiores (pouco trabalhados na corrida). Se praticada nos dias de treino de corrida, que seja pós-treino.

*Fontes: Joaquim Ferrari, diretor da assessoria esportiva Joaquim Ferrari Treinamento Outdoor, Rio de Janeiro