Aquecimento reforçado, exercícios de mobilidade, vestuário específico para durante o treino e depois dele… Correr no frio envolve algumas diferenças em relação à atividade no verão, mas há algo que não deveria mudar. O cuidado com a hidratação, mesmo que no inverno nosso corpo transpire menos.

A falta de água no organismo acelera o ritmo cardíaco, diminui o volume sanguíneo e causa sintomas como o cansaço, dor de cabeça, taquicardia e vertigens. Em casos mais graves, pode levar à queda de pressão arterial e à perda de consciência. E no frio, nosso corpo gasta mais energia do que no calor. Por isso, precisa estar com suas funções bem reguladas.

“Durante a exposição do corpo às temperaturas mais baixas temos um maior gasto calórico pela briga do organismo em manter a temperatura interna estável. E essa é a razão que faz com que a preocupação com a reposição de líquidos deva existir mesmo no inverno e quando não estamos suando, já que a perda de líquidos em repouso e durante a atividade continua acontecendo”, explica o fisiologista Diego Leite de Barros.

Todas as funções metabólicas do nosso organismo dependem da água para ocorrer. Quando o corpo não tem líquido suficiente, esses processos podem ser realizados de maneira ineficiente. E a desidratação é ainda mais perigosa durante um treino, quando nosso corpo tem um funcionamento ainda mais desgastante.

“Para os praticantes de atividade física, o processo de produção de energia fica comprometido, perdemos coordenação motora, aumenta a incidência de câimbras e a temperatura corporal tende a subir, fazendo com que o rendimento caia proporcionalmente. Em casos mais extremos chegamos a ter até confusão mental e perda de consciência”, analisa o especialista.

Mesmo nos dias de frio, o cuidado com a hidratação precisa começar bem antes do treino. Beber cerca de 500 ml de água de 2 horas a 30 minutos antes do exercício é um bom primeiro passo para garantir um treino seguro. Durante o treino, procure ingerir 500 ml para cada 30 minutos de atividade. O ideal é que esse consumo seja feito aos poucos para não deixar o estômago cheio, o que pode gerar desconforto.

A corrida acaba, mas a necessidade de ingerir líquidos não. Seu organismo precisa repor a água e os nutrientes perdidos para se recuperar e garantir que você esteja pronto para sua próxima corrida. Aí é um bom momento para investir em fontes variadas, como isotônicos, chás e sucos, especialmente se a atividade teve duração superior a 45 ou 60 minutos.

A quantidade? Aproximadamente o quanto você perdeu no treino. Suba na balança antes de sair para correr e assim que voltar para casa. A diferença de peso é o líquido dispensado pelo seu corpo durante o treino.

O frio pode ter chegado, mas seu corpo fica quente após uma corrida. Com os refrigeradores Samsung, a água, sua principal, fonte de hidratação gela rapidamente graças à tecnologia Power Cool.