A corrida é considerada o esporte mais democrático pois, em teoria, não precisa de nada além de disposição e vontade de correr. Mas para que o esporte seja praticado de maneira segura e traga resultados, sejam eles quais forem — perda de peso, qualidade de vida, condicionamento físico etc. — deve-se seguir uma série de recomendações e cuidados.

Dicas importantes para a perda de peso na corrida

É preciso checar como anda a saúde, comprar roupas e tênis adequados e, se possível, procurar um especialista para te dar uma boa orientação. É fundamental, também, estabelecer uma rotina de treino para não deixar que as mil e uma desculpas que podem surgir tirem o seu foco. Não se preocupe, o começo pode ser difícil, mas logo você será picado pelo “bichinho da corrida”.

Por mais empolgado que esteja, tente ir com calma. Seu corpo precisa se adaptar à nova atividade. Chamar um amigo para te acompanhar nessa nova empreitada é excelente, mas respeite o seu limite e, o mais importante, ouça sempre o seu corpo. Ninguém melhor que ele para te dar sinais de que está exagerando ou indo no caminho certo.

Estabeleça um tempo de treino e intercale trotes bem leves com caminhada nesse período. “Aos poucos, os intervalos usados para caminhar vão diminuindo até que você consiga fazer todo treino correndo”, explica Rodrigo Lobo, diretor e treinador da Lobo Assessoria Esportiva. Se ainda não estiver familiarizado com o asfalto, comece treinando na esteira, o que, além de permitir o controle do ritmo, diminuirá o impacto das passadas.

Siga a planilha de treinamento do treinador Jefferson Brasileiro, da Márcia Proença Assessoria Esportiva, com o foco para perda de peso: