Que os exercícios pliométricos (aqueles movimentos breves e explosivos que têm grande recrutamento muscular) são bons para que você melhore a técnica de corrida e ganho de rendimento em provas de longa distância já é sabido. Um novo estudo mostra que esse tipo de movimento também é uma boa alternativa para aqueles que se dedicam às provas menores. Pelo menos é o que afirma uma pesquisa publicada no Jornal of Strenght and Conditioning, onde estudiosos japoneses falam dos efeitos dos pilométricos nas corridas curtas.

Para chegar aos resultados, primeiro os pesquisadores fizeram com que os participantes corressem um contrarrelógio de 5 km para obter um tempo de referência. Depois, os voluntários foram divididos em dois grupos, que tiveram planos diferentes de treino para executar. Um grupo treinou apenas corrida, de duas a três vezes na semana. Enquanto o outro correu, mas também fez pliometria. Após oito semanas, os dois grupos melhoraram significativamente os seus tempos nos 5 km, mas o grupo dos pliométricos correu 25 por cento menos quilometragem do que o grupo só de corrida, para obter os mesmos resultados. Mais: eles ainda melhoram a força nas pernas, foram mais velozes e ganharam potência na corrida de rua.

Segundo os estudiosos, os resultados estão relacionados ao recrutamento muscular que ocorre durante o treinamento de pliometria, já que ela ensina o corpo a também contar com fibras de contração rápida, mais usadas em corridas curtas. Quando você maximiza o recrutamento muscular tem como resultado o ganho de velocidade, além de ganhar mais força. Isso significa um aumento na economia de corrida e tempos mais rápidos.