Alguns minutos são o suficiente para te ajudar a prevenir lesões da corrida no futuro. O treinador e triatleta Lucas Sália preparou uma rotina de três exercícios que podem ser feitos em casa e ajudam o seu corpo a se tornar mais resistente a contusões.

Estes exercícios se tornam mais eficientes quando seu treino de fortalecimento é direcionado para a corrida. Siga este programa, de preferência, logo depois de sua sessão de fortalecimento regular.

“Os exercícios preventivos devem fazer parte da rotina do corredor para fortalecer pontos mais suscetíveis a lesões. Estes têm foco no fortalecimento da musculatura estabilizadora do tornozelo, que está sujeito a torções, glúteo e quadril”, explica Sália.

“A dorsi flexão, por exemplo, é um ótimo exercício para prevenir a canelite, lesão muito comum entre corredores de todos os níveis – é uma dor ou queimação na parte interna da canela, que pode se agravar e evoluir para uma fratura por estresse”, completa o treinador.

Exercícios para prevenir lesões na corrida

Flexão plantar (panturrilha)

3 séries de 30″ descansando 30″ entre elas

Dorsi flexão (tibial)

3 séries de 40″, descansando 20″ entre elas

Abdução com elástico (glúteo médio)

3 séries de 30″ com cada perna. Direto, sem pausa