Se para você basta pintar uma brechinha na agenda para colocar os tênis e sair para correr, saiba que investir na corrida de rua todos os dias pode não ser uma boa estratégia. Quando você não tem um intervalo para o repouso adequado, as chances de lesão aumentam muito, principalmente, aquelas relacionadas à sobrecarga.

O repouso na corrida de rua é essencial para que o seu organismo, principalmente a parte musculoesquelética, se recupere da “agressão” que o exercício provoca. Por isso, o ideal é que você intercale os treinos de corrida com os de fortalecimento e alongamento muscular, que não só ajudam na melhora da performance, como auxiliam na prevenção de lesões.

É claro que não é preciso ficar parado nos dias de repouso. Praticar outras modalidades (como o ciclismo ou a natação) e investir na musculação são ações bastante importantes para que o seu corpo se fortaleça e você continue motivado na corrida de rua. Isso fará, inclusive, com que você tenha mais preparo e possa aumentar o volume de treinos com o ganho de experiência nas passadas.

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Se, mesmo assim, você não está convencido de que precisa dar um tempo para que o corpo se recupere dos exercícios, saiba que não são apenas os músculos, os ossos, e as articulações que sofrem. Mais para frente, você perceberá que a fadiga, o mal-estar e até mesmo alguns tipos específicos de arritmia cardíaca podem aparecer.

Além disso, se não tomar cuidado, poderá ter alguma lesão. As mais comuns quando o assunto é a falta de descanso são a fascite plantar, uma dor insuportável na sola dos pés; as tendinopatias, que se mostram, principalmente, no tendão de Aquiles; a canelite, caracterizada pela dor no osso da canela; as fraturas por estresse no pé, na perna ou próximo ao tornozelo; e dores na frente e ao redor dos joelhos, assim como no quadril e na lombar. Por isso, por mais que você seja apaixonado pela corrida de rua, pense na saúde do seu corpo, para que você não precise ficar afastado dos treinos.

(Fonte: Moisés Cohen, professor titular e chefe do departamento de ortopedia e traumatologia da Unifesp, Presidente da Sociedade Mundial de Artroscopia, Cirurgia do Joelho e Trauma Desportivo (ISAKOS) e diretor do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte)