Você é do time que acredita que, para melhorar o desempenho, basta correr? Na prática, não é bem assim! Correr é parte indispensável do plano, mas fortalecer os músculos é fundamental para manter o corpo “blindado” contra lesões, além de proteger ossos e articulações. Variar o estímulo também é importante para o metabolismo funcionar a todo vapor.

Se você se identificou e vive fugindo do treino de força, volte atrás! Já ouviu falar em “economia de corrida”? Esse termo, na prática, significa ter um corpo forte para tornar mais fácil a tarefa de encarar ladeiras, ir mais longe e ganhar mais resistência para correr distâncias mais longas. Veja alguns exercícios que podem ajudá-lo:

Fortalecimento de corredor

Membros inferiores

• Agachamento livre ou no bosu;
• Afundo com halteres.

Os exercícios propostos fortalecem os músculos da coxa e dos glúteos e auxiliam na força e resistência durante a corrida, além de proteger lesões em joelhos e coluna.

Core

• Abdominal na bola suíça;
• Prancha ventral.

O fortalecimento dessa região é muito importante para corredores, e ambos os exercícios auxiliam na postura correta durante a corrida, na força do core e prevenção de lesões lombares.

Lombar

• Hiperextensor lombar

Muita gente se esquece do fortalecimento da lombar, região que é bastante sobrecarregada durante a corrida. Ter essa musculatura forte pode melhorar muito o desempenho e evitar desgastes, dores e lesões durante a prática.

Membros superiores

• Flexão de braços;
• Remada na máquina;
• Elevação lateral com halteres;
• Barra fixa.

Os braços também precisam de fortalecimento. A flexão, a remada, a barra fixa e a elevação lateral trabalham os músculos superiores – que serão importantes para seu movimento de corrida.

Nota: ao fazer estes exercícios, evite os que podem sobrecarregar as articulações nos dias de treino de corrida, como excesso de pliométricos (que envolvem a execução de saltos), por exemplo. Eles são ótimos para o corredor, mas é necessário fazê-los em dias alternados para não cansar a musculatura para o treino de corrida.

Não se esqueça: é importante pensar no corpo como um todo e fazer um treino completo de membros inferiores e superiores. Além disso, exercícios livres que trabalham mobilidade e equilíbrio (sem máquinas) – usando bola, bosu, elástico ou apenas o próprio corpo – são importantes para desenvolver a consciência corporal, que é determinante para conhecer seus limites e capacidades.