CrossFit Games: dicas e estratégias para o Open 18.4

Na noite dessa quinta-feira, dia 15 de março, Dave Castro revelou o workout completo do Open 18.4 acompanhado dos atletas Scott Panchik e Bjorgvin Gudmundsson, que realizaram ao vivo a prova durante o anúncio oficial.

Depois do mistério criado pelo diretor do CrossFit Games em suas redes sociais, o workou foi liberado. Os atletas tiveram que realizar 21-15-9 de Deadlift e HSPU, seguido de 21-15-9 de Deadlift, com 15 metros de Handstand Walk após cada série de Deadlift.

A atleta do CrossFit Games Brooke Ence publicou em seu canal oficial no YouTube dicas e estratégias para o workout do Open 18.4. Confira abaixo:

ESTRATÉGIAS – OPEN 18.4

Mantenha o foco na técnica dos exercícios. Uma má execução nos Deadlifts pode comprometer a sua região lombar, assim como um HSPU mal feito pode fadigar a região dos ombros. Se você pretende chegar no Handstand Walk, é bom conservar seus braços e seu Core;
Aqueça principalmente a região do Core, braços e ombros. O WOD é curto demais para sofrer com dores devido às cargas pesadas e número alto de repetições;
Para quem pretende finalizar o workout, manter o ritmo na primeira parte é o essencial. Guarde energia para a segunda parte, com cargas mais altas e para o exercício mais complexo (Handstand Walk).

DICAS – OPEN 18.4

Decida previamente suas quebras, seja no Deadlift ou no HSPU. O WOD é curto, por isso também é importante descansar o mínimo possível nas transições;
No HSPU, não deixe de usar o kipping. Traga seus joelhos para perto do peito e com a potência do quadril, faça o mínimo de força e sobrecarga possível nos braços, punhos e ombros;
Se você chegou até o Handstand Walk e mas ainda não o faz, tente mesmo assim. Além do desafio e da diversão, é um bom exemplo de preparação para o Open 2019 ou outros campeonatos;

Na próxima semana, o workout 18.5 decidirá os atletas classificados para as nove etapas regionais, última classificatória.

O Rio de Janeiro será a sede do Regional da América Latina nos dias 25, 26 e 27 de maio, no Parque Olímpico. A expectativa é grande em ter pela primeira vez um brasileiro nas principais categorias do CrossFit Games – o país já foi representado entre os adolescentes e Masters, mas nunca na elite.