O Open 2018 chegou em sua terceira prova. Nessa quinta-feira, dia 08, Neal Maddox e Kyle Kasperbauer participaram do anúncio ao vivo do Open 18.3 em Houston e realizaram o workout revelado por Dave Castro, diretor da organização.

Depois de muita espera pelos temidos Muscle Ups eles apareceram em dose dupla. Numa prova relativamente longa e com muitas variações de exercícios, Dave Castro optou pelo Muscle Up tanto na argola, quanto na barra. Confira o workout completo do Open 18.3:

2 ROUNDS POR TEMPO (14 MINUTOS DE TEMPO MÁXIMO)

100 Double Unders
20 Overhead Squats
100 Double Unders
12 Ring Muscle Ups
100 Double Unders
20 Dumbbell Snatches
100 Double Unders
12 Bar Muscle Ups

Para dar dicas e estratégias para o workout, o WOD News conversou com Chiquinho, Head Coach da PAM CrossFit, atleta de elite e uma das maiores referências para o crossfit brasileiro, com participações em Regionais do CrossFit Games.

DICAS – OPEN 18.3

• Controlar o ritmo, mas isso não quer dizer fazer devagar. Encontre um ritmo desconfortável que te dê o máximo de performance e controle da intensidade;
• Atenção ao tempo de transição entre os exercícios, já que é uma prova com time cap de 14 minutos e com muitas repetições. Assim, evitar perder alguns segundos que podem fazer a diferença (equipamentos próximos podem fazer a diferença);
• Entrar bem aquecido e já começar com o “cardio alto” condição cardiorrespiratória alta, evitando “sustos” no metabolismo e a respiração ofegante antes do desejado;

ESTRATÉGIAS – OPEN 18.3

• Pensar previamente nas quebras ou divisões. Ring Muscle Up e Bar Muscle Up são exercícios que podem ocorrer a fadiga muscular, principalmente no antebraço;
• Antes do WOD, realize balanços nas argolas, elevação de quadril na barra, faça Overhead Squats só com a barra e alguns Double Under. O neural também influencia na consistência do workout;

Chiquinho também dá dicas para os atletas iniciantes. Para quem já consegue realizar o Double Under, o atleta três vezes campeão do TCB recomenda que faça o exercício em vez de saltos simples. “Se tem dificuldade mas faz, mantenha a consistência. Faz o que conseguir, e descansa. Depois você vai para as adaptações”.

O Open terá mais duas etapas realizadas nas próximas quintas e com cobertura completa do WOD News. Siga nosso Instagram @wodnewsbr e nossa página do Facebook e veja nossas fotos, vídeos e notícias do que há de melhor no crossfit. Confita abaixo as datas, locais e atletas dos próximos anúncios:

Open 18.4 – Goodyear, Arizona (EUA)

Data: 15 de março
Local: CrossFit Fury
Atletas: Scott Panchik e Bjorgvin K. Gudmundsson

Open 18.5 – Reykjavík (Islândia)

Data: 22 de março
Local: CrossFit Reykjavík
Atletas: Katrin Davidsdottir, Sara Sigmundsdottir e Annie Thorisdottir