O CrossFit Open 2018 está quase acabando, mas antes disso acontecer precisamos validar a última prova. Ao lado de Katrin Davidsdottir, Sara Sigmundsdottir e Annie Thorisdottir, Dave Castro anunciou o workout Open 18.5, último dessa etapa, que estava aberto para votação.

O anuncio aconteceu na Islândia, terra das três atletas, e o público pode votar entre três opões de WOD: Open 11.6 (Thrusters e Chest to Bar), Open 13.5 (Thrusters e Chest to Bar) ou Open 14.2 (Overhead Squat e Chest to Bar), variando número de repetições e tempo de prova.

O mais votado para o Open 18.5 foi a prova 11.6: 3-6-9-12-15-18-21 (…) repetições de Thrusters (100 libras para os homens/65 para as mulheres) e Chest to Bar (peito na barra) em 7 minutos. Depois da dica misteriosa no Instagram do diretor do CrossFit Games, os fãs já esperavam pelos movimentos, clássicos em Open.

Brooke Ence, atleta do CrossFit Games, mais uma vez divulgou em seu canal oficial no YouTube dicas e estratégias para o workout do Open 18.5. Confira abaixo:

DICAS – OPEN 18.5

• O workout exige muito da capacidade cardiorrespiratória. Por isso, aqueça de forma simples e eficiente: alguns minutos de bike para elevar a frequência cardíaca, alongue bem as articulações (tornozelos, joelhos, ombros e punhos);
• Se achar necessário, use acessórios de proteção para não comprometer seu desempenho: joelheiras (não muito apertadas para movimentos rápidos) e grips (para quem já está totalmente acostumado);
• Evite quebras nos movimentos nos primeiros rounds. Em um workout de 7 minutos, é importante ganhar tempo nas primeiras séries (3, 6 e 9 principalmente);

ESTRATÉGIAS – OPEN 18.5

• Decida previamente sua estratégia. Muitas quebras, descansos desnecessários e muito tempo em transições podem tirar alguns segundos (ou até minutos) que fazem a diferença numa prova curta;
• As quebras no Chest to Bar são mais recomendadas do que nos Thrusters, exercício mais demorado. Por isso, faça mais repetições unbroken no Thruster e priorize os descansos no peito na barra;
• Para ambos os exercícios o ideal é encontrar um ritmo e evitar ultrapassá-lo. Descansar não é recomendado, mas acontece. Ir além do seu ritmo antes do tempo pode causar um cansaço excessivo. Deixe para dar um “gás” nos últimos 45 segundos.

O Open 18.5 marca o fim da primeira etapa classificatória para o CrossFit Games 2018 e decide os atletas que estarão nos Regionais, segunda e decisiva etapa classificatória.

O Rio de Janeiro será a sede do Regional da América Latina nos dias 25, 26 e 27 de maio, no Parque Olímpico. A expectativa é grande em ter pela primeira vez um brasileiro nas principais categorias do CrossFit Games – o país já foi representado entre os adolescentes e Masters, mas nunca na elite. A etapa garante vaga apenas para os primeiros colocados (individual masculino e feminino e equipes).