No mês passado, contamos aqui que a CrossFit Inc, responsável pelo CrossFit Games, lançou um campeonato online chamado Liftoff. O torneio envolve levantamento de peso e WOD e disponibiliza um tempo curto de execução para os participantes.

Na última quinta-feira, a organização do Liftoff divulgado o WOD surpresa do campeonato. Confira abaixo como é este WOD:

Categoria RX:

AMRAP de 15 minutos de:
25 pull up
row 50 calorias
100 overhead squat (homens 45 libras / mulheres 35 libras – apenas o peso da barra)
50 box jump (homens 24 polegadas e mulheres 20 polegadas / 61 cm e 51 cm)
25 pull up

Categoria Scaled:

AMRAP de 15 minutos de:
25 jumping pull up
row 50 calorias
100 overhead squat (homens 45 libras / mulheres 35 libras – apenas o peso da barra)
50 box jump (homens 24 polegadas e mulheres 20 polegadas / 61 cm e 51 cm)
25 jumping pull up

Considerações:

Ao beep do relógio, o atleta deve iniciar o pull up e só partir para o remo depois de completar as 25 repetições válidas.

Após remar as 50 calorias, ele tem que prosseguir para o overhead squat apenas com a barra, sem anilhas. Homens usam a barra masculina oficial e mulheres, a feminina. Serão 100 longas repetições de agachamento. Vale o lembrete de quebrar a paralela e estender o corpo no final da subida.

Em seguida, o atleta corre para a caixa e começa os saltos. São 50 repetições. Quando terminar, ele finaliza com 25 pull up no estilo que desejar: butterfly, kipping ou strick. Se a opção foi pelo Scaled, é permitido saltar para fazer o pull up.

O prazo para envio do resultado é na segunda-feira, até as 22h (horário de Brasília). Boa sorte!