É inegável a contribuição do cross training para todos os esportes especialmente para os praticantes de corrida. Cross training pode ser traduzido como treino alternativo, e nada mais é do que trazer variedade, divertimento e descanso ao seu corpo para que ele se recupere dos esforços repetitivos da corrida.

Pode ser qualquer atividade esportiva que você adiciona à sua rotina de exercícios que, além de dar um descanso aos músculos mais solicitados durante a corrida, ajuda a prevenir lesões e contribui para manter o condicionamento aeróbio no caso de estar se recuperando de alguma lesão já estabelecida.

O mais interessante é que essas atividades alternativas podem ser divertidas, ainda que não sejam praticadas com completo domínio da técnica.

O aprendizado de uma nova modalidade traz por si só um desafio que pode contribuir para melhorar seu desempenho na corrida. Tanto pelo desenvolvimento e treinamento de outros grupos musculares que vão contribuir para um trabalho mais equilibrado do corpo, como por trazer um  estímulo psicológico principalmente aos corredores de competição, quebrando a monotonia dos treinos e trazendo novidade para sua rotina.

Os corredores costumam praticar comumente o ciclismo e a natação como atividades complementares, mas outras ainda podem ser escolhidas como o yoga e o pilates.

Para cada corredor, em cada fase de seu desempenho atlético, existe uma combinação mais adequada para praticar o cross training. Corredores iniciantes, geralmente mais propensos a lesões, podem, por exemplo, dedicar até 50% de seu tempo de treinamento total semanal ao cross training. Podem correr em dias alternados e acrescentar outras atividades sem esquecer de tirar dias de folga para total recuperação.

Nessa fase, praticar pilates duas vezes na semana, além de outras atividades como natação e ciclismo, vai ajudar a melhorar a consciência corporal, a postura, fortalecer e alongar de forma equilibrada todo o corpo, além de melhorar a concentração e o controle da respiração.

À medida que se torna mais experiente na corrida, essa distribuição de tempo deve mudar. Maior ênfase deve ser dada ao treinamento específico de corrida, reduzindo o tempo dedicado às atividades complementares de cross training. Atletas profissionais têm naturalmente volume e intensidade de treino muito maior que os corredores comuns. O treino específico de corrida deve ocupar a maior parte do tempo total de treinamento, pois esses indivíduos necessitam se tornar o mais rápidos e condicionados possível em sua modalidade.  

Nesse momento, é importante escolher as atividades e exercícios de cross training que mais contribuam para o aumento do desempenho da corrida, ou seja, atividades que alonguem e soltem os músculos como natação, yoga e pilates, em detrimento de outras que tenham como característica a contração dos músculos como musculação ou ciclismo, por exemplo.

Já no caso de corredores mais velhos,  apresenta-se naturalmente uma perda de massa muscular e de flexibilidade. Essa tendência fisiológica do corpo propicia o aparecimento de lesões, por isso o cross training é muito importante para manter o condicionamento, sem que seja preciso correr todos os dias. Nessa fase da vida, as atividades variadas e a prática de pilates podem ser um excelente aliado para retardar os efeitos do tempo sobre o corpo.

Pilates é um trabalho dinâmico, que ao mesmo tempo fortalece os  músculos e aumenta a flexibilidade de forma segura e sem sobrecargas. Adapta-se a qualquer nível de condicionamento físico, idade ou limitação de movimento, sendo aplicado tanto no treinamento como na reabilitação de lesões.

Em cada situação, seja você um iniciante, atleta de competição ou veterano, a prática de pilates pode ser um excelente complemento para sua saúde, além de ser um trabalho consciente que auxilia tanto no desenvolvimento do corpo quanto da mente.

Fique atento a esses cuidados em cada fase da vida e de seu desenvolvimento como corredor. Por mais tentador que seja acreditar que apenas correr já lhe trará os benefícios desejados, a simplicidade do ato de correr é uma faca de dois gumes: a repetição exaustiva de movimentos pode levar às lesões, caso certos cuidados como o descanso adequado e  a variação do treino não sejam observados.

Se você também se dedicar a outras atividades, poderá se surpreender tanto com a melhora do seu desempenho, como ainda pode desenvolver uma nova paixão além da corrida: o prazer de praticar pilates!

Bons treinos! 

* Suely Tambalo é professora do CGPA Pilates