O coach programa os WODs do box pensando em todos os alunos. Geralmente, ele pensa em maneiras de tornar o WOD mais seguro para os iniciantes e mais divertido para os mais experientes. Cada aluno, no entanto, também pode contribuir para as aulas serem ainda mais produtivas. Veja algumas maneiras de conseguir isso:

1 – Chegue preparado e detone
Para um coach, não há nada melhor do que um aluno que chega preparado ao box para enfrentar qualquer WOD que esteja na lousa. Esse aluno também irá motivar outros colegas de aula, espalhando energia para os demais.

Não importa se é um dia de técnica leve ou um benchmark como o Murph: sua atitude pode determinar o sucesso do seu treino e o desempenho do seu WOD. Atletas trabalham muito com a atitude mental e devem estar prontos para qualquer coisa.

2 – Nunca tenha medo de perguntar
Seu coach vive e respira crossfit, funcional, cross training. Ou seja, ele tem muito conhecimento. Mas de nada adianta saber tanto e não compartilhar esses conhecimentos para seus alunos. E uma das melhores maneiras de progredir é fazendo perguntas. Você não sabe quais perguntas fazer? Ótimo! Agora você precisa pensar.

Para um coach, não existe nada melhor do que alguém perguntando sobre uma parte específica de um movimento. É neste momento que o coach percebe que você está realmente interessado. Não deixe de perguntar algo que não entendeu. O quanto antes perguntar, melhor para seu crescimento.

3 – Anote seus treinos
O crossfit não é uma aula de circuito, é um programa. Você pode melhorar sempre. E uma das maneiras de registrar e acompanhar este crescimento é mantendo um registro de tudo o que está fazendo nos treinos em um caderno ou aplicativo.

Você deve progredir de maneira inteligente para não pular etapas. Geralmente, os pesos dos benchmarks são 40kg para os homens e 30kg para as mulheres, mas no início você irá adaptar esta carga. Tente terminar os WODs dentro do “time cap”, o tempo estipulado do WOD.

Quando conseguir isso, tente aumentar um pouco a carga na próxima vez que fizer o benchmark. Anote sempre os tempos, cargas, treinos, datas. Assim você pode analisar, junto com seu coach, o quanto deve aumentar e como fazer.

4 – WOD responsável
Quando o WOD termina, é um momento especial. Tente analisar como foi o seu treino. Saiu como planejado? Pense em como ter mais sucesso no próximo. Também é um momento para conhecer pessoas novas no seu box. Apresente-se, faça novos amigos.

Se você estiver rodeado de pessoas motivadas, irá curtir essa mesma motivação e até transmitir para os outros. Poste os seus WODs nas redes sociais. Você não imagina como pode ser inspirador um post de uma mãe nos seus 40 anos postando o WOD no Facebook e no Instagram.

5 – Aplicar as regras
Se no seu box houver penalidades para quem, por exemplo, esquece de guardar os equipamentos ou larga o squeeze no box, cumpra a “pena”. São as regras que mantêm o box organizado e motivam os demais a cumprirem as regras também.

Se você for um aluno antigo, mais um motivo para ser um líder e dar o exemplo. Não há nada pior do que começar uma aula com os equipamentos da última aula espalhados pelo box. Seu box deve ser a sua segunda casa, tente tratá-lo assim. Seja a mudança que você quer ver. Seja positivo e inspire os outros.