Por que eu devo fazer tantas repetições de Front Squat? Preciso treinar agachamento com carga alta? Embora muitos ainda façam tais perguntas, os benefícios do exercício são muitos no crossfit.

Além de dar uma melhor capacidade física ao atleta, o agachamento com a barra sobre os ombros auxilia na execução de diversos outros movimentos do crossfit. Então, veja 5 motivos para você treinar mais o seu Front Squat:

1 – Mobilidade dos punhos
A própria entrada no exercício do Front Squat já oferece ao atleta alguns benefícios na posição conhecida como “Front Rack”. Leva tempo para que um atleta novo no crossfit domine a posição, mas com os cotovelos altos, barra sustentada pelos ombros e os punhos flexionados, o atleta deve ganhar força e mobilidade na articulação.

2 – Fortalecimento muscular
Seja em poucas repetições de carga elevada ou em uma série mais longa sem muito peso, o agachamento facilita no ganho de massa muscular e no fortalecimento da musculatura das pernas. Além disso, é um grande aliado para a correção de postura da coluna durante a subida do movimento.

3 – Clean
Embora um movimento seja um agachamento e o outro um levantamento de peso olímpico, Front Squat e Clean são muito parecidos pela subida da barra na posição de Front Rack. Por isso, treinar com cargas elevadas no agachamento auxilia a segunda fase do movimento de LPO, garantindo força e postura para finalizar o exercício.

4 – Thruster
O movimento do Thruster nada mais é do que um Front Squat seguido de um Press (elevação da barra para cima da cabeça). Logo, treinar a consistência do agachamento com cargas moderadas ajuda em WODs com muitas repetições de Thrusters.

5 – Wall Ball
Exercício muito semelhante ao Thruster, mas sem a presença da barra. Séries de Wall Ball também exigem do atleta um bom condicionamento físico e consistência de movimento para que os músculos da perna não fiquem fadigados antes do desejado. Assim, o Front Squat é um dos grandes aliados.