No crossfit, os WODs nasceram para ser a experiência de treino mais intensa que o atleta pode ter. Eles foram concebidos para serem realizados com esforço intenso. Alguns WODs, no entanto, têm um valor especial, já que foram criados em homenagem a heróis de guerra e policiais. É a categoria “Heroes” dos Benchmark WODs (clique aqui para ver todos os Benchmark WODs).

Recentemente, cinco novos heróis foram acrescentados pela CrossFit Inc. à lista oficial. Quando fazem WODs de Heroes, muitos praticantes se inspiram no esforço dos homenageados para deixar o WOD mais fácil.

Benchmark WOD: Artie
AMRAP de 20 minutos de:
5 pull up
10 push up
15 squat
5 pull up
10 thruster (43kg/30kg) (95 lbs/65 lbs)

Arthur “Artie” Lopez foi um policial de Babylon Village, Nova York, que foi morto aos 29 anos durante o trabalho no dia 23/10/2012. Lopez foi condecorado pelo trabalho no departamento de polícia após oito anos de serviços. No momento da sua morte, estava na unidade de serviços de emergência do condado de Nassau. Ele mantinha seu condicionamento fazendo parte da CrossFit Merrick, em Bellmore, Nova York. 

Benchmark WOD: Marston
AMRAP de 20 minutos de:
1 deadlift (405 lbs) (183kg)
10 toes to bar
15 bar facing burpee

William Blake Marston foi um operador especial de guerra de Concord, Nova York, que faleceu com 31 anos de idade no dia 10/01/2015, durante um treino de salto de paraquedas em DeLand, na Flórida. Marston serviu a Marinha norte-americana como um fuzileiro de guerra durante seis anos. Marston deixou sua namorada Christine Clark, pais Bill e Nancy e seus irmãos Chris, Jeffrey e Emily.

Benchmark WOD: Nickman
10 rounds por tempo:
200 m de farmer carry com dumbbells (55 lbs / 35 lbs)
10 pull up com dumbbells (35 lbs)
20 dumbbel power snatch (55 lbs) alternando os braços

Nicholas B. Burley foi um especialista do exército norte-americano de Red Bluff, Califórnia, que faleceu aos 22 anos no dia 30/07/2013, na província de Logar, no Afeganistão, num ataque de guerra. 

Benchmark WOD: DVB
Por tempo:
1600m Run (com wallball de 20 lbs)
Então:
8 rounds de:
10 Wall ball
1 Rope climb
800m (com wallball de 20 lbs)
Então:
8 rounds de:
10 Wall ball
1 Rope climb
400m Run (com wallball de 20 lbs)
Então:
2 rounds de:
10 Wall ball
1 Rope climb

O oficial David Vanbuskirk, de Henderson, Nevada, faleceu aos 36 anos em 23/07/2013 em uma missão de salvamento aéreo noturno em Las Vegas, Nevada. Vanbuskirk fez parte do departamento de polícia da cidade de Las Vegas desde 1999 e iniciou na equipe de elite do time de salvamento em 2007.

Benchmark WOD: Monti
5 rounds por tempo:
50 Box step up com barbell (45 lbs / 20kg) (20 pol. / 50cm)
15 Clean (135 lbs / 61kg)
50 Box step up com barbell (45 lbs / 20kg) (20 pol. / 50cm)
10 Clean (135 lbs / 61kg)

O sargento Jared C. Monti, de Raynham, Massachusetts, faleceu dia 21/06/2006 durante uma operação de combate em Gowardesh, no Afeganistão. Ele recebeu uma medalha de honra em 17/09/2009.