Assim como os outros movimentos do crossfit, o bar muscle up requer força, técnica e equilíbrio do atleta. Será que você sabe como fazer o bar muscle up? Este movimento exige muito dos ombros, mas o core e as pernas são fundamentais para que a subida na barra aconteça corretamente.

Não importa se você já é casca grossa no crossfit e em qual box você faz seus treinos: no crossfit, todo atleta está sempre aprendendo ou afinando sua técnica, além de pegar dicas de execução, de aquecimento e de alongamento. 

Abaixo, o coach Marcus Perez, da Crossfit Pantai e especialista em treinamento funcional, te ensina maneiras para uma melhor execução do movimento.

Como fazer o bar muscle up:

Antes 
Para aquecer, lembre-se dos ombros. “Faça movimentos circulares com os braços, com o bastão, para ganho de amplitude”, sugere o treinador. O alongamento estático com elástico também ajuda a aumentar o espaço articular dos ombros e a diminuir a chance de lesão.

Alguns exercícios podem ajudar o atleta a aprender como fazer o bar muscle up. “Pull-up sendo realizado na força: pode fazer duas séries de oito repetições para ativar a musculatura das costas e do grip (pegada).” Outro bom exercício para ajudar no movimento é o balanço na barra. “Esse movimento ajuda no balanço e na subida do quadril para o bar muscle up e pode ser feito em três séries de 6 a 10 movimentos”, explica Marcus.

A execução do bar muscle up
O coach dá uma dica essencial para o movimento em si. “É preciso ter uma grande potência de quadril durante o movimento do balanço e, principalmente, entrar com a cabeça no momento certo. Se não, fica bem difícil conseguir fazer o movimento corretamente”, alertou.

No vídeo abaixo, o head coach da Crossfit Proteus, Marcel Ligotti, mostra como fazer bar muscle up:

Após o bar muscle up
“Alongar sempre peitoral e costas para diminuir a tensão muscular. Mantenha uma boa postura do tronco e ativação dos abdominais; realize a ‘canoinha’ e o ‘superman'”, termina Marcus Perez.