Movimento de subir nas argolas, o ring dip força bastante a região dos ombros. Por isso, mesmo que você seja um crossfiteiro de plantão, dicas para realizar o movimento corretamente são essenciais. Força e flexibilidade nos ombros são necessárias para você conseguir ficar em cima das argolas. Confira dicas  do coach Marcus Perez, especialista em treinamento funcional da Crossfit Pantai, e aprenda a realizar o ring dip sem lesões.

Aquecimento
“Realize uma flexão de braço em 3 séries de 10 a 15 movimentos em base estável (chão). Outro exercício para aquecer é a flexão de braço em base instável, utilizando as argolas (reguladas próximas ao chão). Neste caso, realize 2 séries de 6 a 8 movimentos”, sugere o treinador.

Durante o ring dip
A dica principal do coach é na hora do movimento manter as argolas próximas ao tronco. “Mantenha, também, o abdômen bem ativo, pois isso facilitará a execução do ring dip”, aconselha.

Alongamento
A melhor ideia para relaxar depois do exercício é alongar a musculatura peitoral na própria argola. “Não esqueça de alongar os tríceps, bíceps e abdômen também”, encerra o treinador.

No vídeo abaixo, o coach da Crossfit 79, Carlos Klein, mostra como fazer o ring dip. Confira: