A corrida de obstáculos faz com que você enfrente desafios totalmente diferentes de quaisquer outros encontrados nas provas de corrida de rua. O seu objetivo, aqui, é cruzar a linha de chegada conseguindo ultrapassar todas as barreiras impostas no meio do caminho. E você realmente encontra de tudo: desde travessias na lama, até tanques com água congelante e barrancos escorregadios.

O seu organismo é bastante exigido na prova. E todas as partes do corpo são usadas para que você consiga transpor os obstáculos. Por isso, para que você faça uma boa prova é importante se alongar muito bem antes da largada. Você deve investir em exercícios para os membros superiores e inferiores visando um melhor desempenho no percurso.

Com os músculos preparados para qualquer tipo de movimento fica muito mais fácil você passar as barreiras, além de evitar lesões e fazer com que a corrida de obstáculos fique ainda mais divertida.

Os movimentos
Pensando no bom desempenho da prova, montamos um treino que deve ser seguido 15 minutos antes de você começar a se exercitar. São exercícios de alongamento para todo o corpo que farão com que você ganhe flexibilidade. Permaneça em cada posição por 30 segundos.

Membros Inferiores

1. Alongamento de quadril
Posicione a perna em uma barra e flexione o quadril o máximo que conseguir.
Músculos trabalhados: reto femural, Iliopsoas, sartório.

2. Posterior da coxa
Posicione a perna na barra, deixe o joelho completamente estendido e puxe a ponta do pé.
Músculos trabalhados: bíceps femoral.

3. Quadríceps
Deite no solo, flexione um dos joelhos e faça a extensão do quadril, deixando uma das pernas estendida. Repita para o outro lado.
Músculos trabalhados: vasto lateral, medial, intermédio, reto femoral.

Membros Superiores

4. Alongamento das costas
Com as duas mãos, segure na barra e faça a flexão dos joelhos e do quadril.
Músculos trabalhados: latíssimo do dorso, grande dorsal, redondo maior.

5. Alongamento de peitoral
Músculos trabalhados: peitoral maior, deltóide e bíceps braquial.
Apoie com a palma da mão no espaldar e gire o tronco lateralmente.

6. Alongamento de lombar
Deite no solo, flexione o joelho e o quadril trazendo-os para próximo do abdômen e peça para alguém empurrar sua perna para baixo.
Músculos trabalhados: multifidos, quadrado lombar, iliocostal e grande dorsal.

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(Fonte: Arthur Plácido, professor da Academia Fórmula São Caetano do Sul)