É preciso fazer um plano específico para fortalecer os músculos abdominais e paravertebrais (juntos, são conhecidos como core), que dão suporte a região das costas. Com essa área estável, a eficiência neuromuscular dos movimentos exigidos na corrida de obstáculos é aprimorada, melhorando a postura do corpo e o seu desempenho na prova.

O treino
Os exercícios a seguir trabalham as musculaturas envolvidas na sustentação do corpo. Os movimentos devem fazer parte da sua rotina de treinos de uma a duas vezes na semana.

1. Remada Sentada Fechada
Sentado no step, com os pés na plataforma e com os joelhos levemente dobrados, mas não fixos, incline o corpo para frente mantendo a curvatura natural das costas. Puxe o peso com os braços esticados e pare no ponto em que o ângulo entre o tronco e as pernas seja de 90º. Em seguida, lançando ligeiramente o peito para frente, curve um pouco as costas na região lombar. Neste exercício, você deve sentir a tensão no músculo grande dorsal.

  CORRIDA DE OBSTÁCULOS: TREINO DE RESISTÊNCIA
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2. Deltóide Posterior Cabo
Em pé e de lado para a máquina de cross, posicione o engate do trilho na altura do seu ombro. Pegue o engate e puxe-o fazendo com que seu braço cruze de um lado para o outro.

3. Deltóide Posterior Máquina
Sente-se com o peito virado para o encosto do banco, segure na barra e faça o movimento como se estivesse abrindo os braços para abraçar alguém.

4. Remada Cavalinho
Em cima de um step, empurre os quadris para trás até que suas costas estejam a um ângulo de 45º do chão. Estenda os braços para baixo e segure o triângulo com as duas mãos. Leve os cotovelos para trás enquanto eleva o triângulo em direção ao tórax. Faça uma pausa e retorne a posição inicial.

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(Fonte: Arthur Plácido, professor da Fórmula Academia, unidade São Caetano do Sul – SP)