Você está treinando para uma corrida de obstáculos, mas quer incluir em sua planilha atividades diferentes? Pois saiba que novas modalidades, não tão convencionais, podem ajudar a ultrapassar as barreiras, por promover o ganho de rendimento e (até!) garantir que você corra menos riscos de sofrer lesões e desgaste muscular.

O treino complementar à corrida de obstáculos ajuda na melhora do condicionamento cardiorrespiratório e fortalece os músculos, além de acelerar a recuperação muscular. Isso porque outras atividades físicas mudam os estímulos já sofridos pelo corpo com a corrida de obstáculos, sendo uma boa estratégia para aprimorar as capacidades físicas, tais como velocidade, força, resistência, agilidade e equilíbrio.

Listamos quatro atividades para apostar em movimentos não tão óbvios, que quebrem a rotina e deem rendimento. Mas, para que o treino tenha resultado, é preciso fazer uma das atividades propostas ao menos duas vezes na semana, fazendo com que elas sejam um complemento da sua rotina de treinos.

1. Slack-line
Para ganhar força e flexibilidade, o slak-line é uma ótima pedida. Os movimentos feitos em cima da faixa — de apenas 5 cm de largura — fazem com que você também trabalhe o equilíbrio e a concentração, requisitos importantes na hora de ultrapassar as barreiras encontradas na provas. Além disso, essa é uma boa estratégia para exercitar as penas, o abdômen e os ombros, partes do corpo muito importantes para a corrida de obstáculos.

  TREINO PARA ULTRAPASSAR O KING KONG URBANO
  TREINO DE BRAÇOS PARA SUPERAR O HÉRCULES
  TREINO NA ESCADA PARA O MEIA TONELADA VERTICAL

2. Artes marciais
Para o fortalecimento muscular (e mental!), uma boa pedida são as artes marciais. Isso porque elas trabalham a força corporal, assim como o equilíbrio, duas características que ajudam a melhorar o seu desempenho. Apesar da baixa intensidade aeróbica, essa atividade é uma boa alternativa para evitar lesões.

3. Zumba
A Zumba trabalha alguns dos grupos musculares mais requisitados na corrida de obstáculos, por movimentar bastante as pernas e os braços, além de trabalhar os músculos estabilizadores do quadril.

4.Stand-up paddle
Neste esporte você trabalha as pernas, a boa postura e a estabilidade por conta dos gestos requisitados para que você não caia para fora da prancha. Isso traz ganhos para o fortalecimento do core (centro de força do corpo) e dos músculos das pernas, tão importantes para quem se dedica à corrida de obstáculos.

(Fonte: Renan Furlanetto, professor da Cia Athletica, unidade Anália Franco – São Paulo)