Você se lembra do Brutus, o personagem fortão do desenho animado Popeye que fazia de tudo para ficar com a Olívia Palito e que tinha como marca registrada os braços extremamente fortes? Você precisará ser igual a ele para ultrapassar a barreira que leva seu nome na Bravus Race, uma das maiores corridas de obstáculos do Brasil.

Para superar o Brutus você terá que carregar uma tora pesada de madeira por alguns metros, isso em meio a muita lama, é claro. E tome cuidado para não deixa-la cair no seu pé ou para não bater com o pedaço de madeira na cabeça de um companheiro, situações possíveis se você não estiver bem treinado.

Para chegar preparado para o Brutus é preciso, portanto, treinar os braços. O recomendado é fazer um treino voltado aos membros superiores duas vezes na semana. Os exercícios a seguir são boas alternativas para fortalecer essa região do corpo e farão com que você tenha sucesso com o Brutus.

  SUPERE O MURO DAS LAMENTAÇÕES
  PARA ENCARAR O KING KONG NA BRAVUS RACE
  NÃO FIQUE “POR UM FIO” NA BRAVUS RACE

Remada aberta
Sentado e com a coluna ereta, faça o movimento com o auxílio da máquina, puxando o peso para perto do corpo até que os cotovelos estejam alinhados com os ombros. Faça 3 séries de 12 repetições.

Remada curvada com a barra Hammer
Na máquina de crossover, flexione os joelhos formando um ângulo de 90º com o solo. Depois, puxe a barra e volte à posição inicial. Faça três séries de 12 repetições.

Crucifixo
Deitado no banco inspire e abra os braços. Então, abaixe os pesos até que os cotovelos fiquem na linha dos ombros. Ao expirar, levante os pesos até que eles se toquem. Faça três séries de 12 repetições.

Rosca direta
De pé, com a coluna ereta e os pés separados na linha dos ombros, flexione bem pouco os joelhos e depois erga os pesos em direção ao ombro. O exercício pode ser feito alternadamente ou levantando os dois braços juntos. Faça três séries de 12 repetições.

Tríceps testa
Deitado no banco levante os halteres acima da cabeça e traga os pesos até que eles quase toquem sua testa. Faça três séries de 12 repetições.

(Fontes: Adriana Redigolo e Larissa Simões, professoras da Fórmula Academia São Caetano do Sul – São Paulo)