O CrossFit Games Open começou. Dave Castro, diretor da competição, fez o anúncio do primeiro o WOD, o 17.1, em transmissão ao vivo que começou às 2h de Paris, 22h do horário de Brasília. Como muitos suspeitavam, o dumbbell já apareceu logo no primeiro WOD do CrossFit Games Open. Confira abaixo o WOD 17.1:

Por tempo:

10 Dumbbell Snatches
15 Burpee Box Jump-Overs
20 Dumbbell Snatches
15 Burpee Box Jump-Overs
30 Dumbbell Snatches
15 Burpee Box Jump-Overs
40 Dumbbell Snatches
15 Burpee Box Jump-Overs
50 Dumbbell Snatches
15 Burpee Box Jump-Overs

Os homens devem usar dumbbell de 50 lbs ou 22.5kg e caixa de 24 pol. ou 60cm.
Mulheres, por sua vez, utilizam dumbbell de 35 lbs ou 16kg e caixa de 20 pol. ou 50cm.
Time Cap: 20 minutes

Os quatro atletas chamados para o anúncio conseguiram terminar o WOD 17.1. Sam Briggs fez jus ao apelido de máquina inglesa ao terminar o WOD em pouco mais de 10 minutos.

Provavelmente, você irá fazer esse WOD no seu box, mas como é Carnaval, é possível realizá-lo em casa ou em outro local durante uma viagem. Para isso, você precisará de um halteres e uma caixa, no peso e na medida informados acima.

Quer ver mais? Estivemos no CrossFit Pantai e fizemos uma transmissão ao vivo no Facebook. Confira aqui!

Aquecimento:
O ideal é fazer um aquecimento como o descrito a seguir antes de partir para o WOD:
15 minutos de corrida, remo ou assault bike (leve), alongando ombros e lombar.

Dicas para o WOD 17.1:
· Aqueça antes de fazer esse WOD. Mesmo sendo um WOD que trabalha muito o cardio, aquecer é sempre importante para evitar lesões musculares ou articulares;
· Procure um local onde você poderá fazer o WOD tranquilamente, sem ser interrompido ou distraído por outra coisa;
· Coloque o cronômetro em um local que você consiga ver facilmente;
· Use músicas que te incentivem a não parar e tenha certeza de prepará-las antes numa set list. Parar durante o WOD para arrumar a música atrapalha bastante;
· Tenha água por perto, já que esse WOD promete exigir muito do seu fôlego;
· Entre no site crossfit.com para ver todas as regras da sua categoria antes de fazer o WOD;
· Se quiser repetir, espere pelo menos 48 horas para fazer. Lembre-se: você tem até as 22h de segunda-feira para enviar o seu resultado para a crossfit.com

Estratégias:
· São muitos burpees box jump over. Além de fazer 75 burpees, você terá 75 jumb box. Economize seus ombros neste movimento, pois você precisará deles no dumbbell snatch.
· O movimento correto do snatch é entrar embaixo da barra, ou dumbbell, no caso deste WOD. No entanto, não é uma boa estratégia fazer isso 150 vezes, pois você precisará das suas pernas para saltar a caixa e levantar dos burpees. Tente fazer o máximo de repetições possíveis de muscle snatch para economizar a musculatura das pernas.
· Use uma munhequeira de tecido, pois ela irá manter as suas mãos secas e segurar o suor do seu braço.
· Use magnésio antes de começar o WOD para não perder tempo passando durante o WOD.
· Não fique caminhando para descansar. Um passo a mais que você der para longe da caixa ou dumbbell pode significar algumas centenas de posições no leaderboard.
· Hidrate-se bem para fazer o WOD.
· Coma pouco e só alimentos leves para ter uma digestão pesada durante o WOD.
· Mantenha o ritmo constante no WOD. Não tente fazer tudo em 5 minutos, pois você não irá conseguir, ou não descanse muito, pois o “time cap” vai acabar.
· Se for filmar, peça ajuda para alguém ou tenha certeza que tudo está funcionando corretamente.

Lembre-se de se divertir: o CrossFit Games Open é um ótimo indicador de como está seu preparo físico.