O mundo conheceu no dia 07 de março o Open 19.3, terceiro workout do CrossFit Open 2019. Com anúncios realizados em quatro países diferentes, os milhares de inscritos agora podem realizar o WOD e publicar seus resultados até a segunda-feira, dia 11 de março.

Mais uma vez Chiquinho, atleta tricampeão brasileiro do crossfit, oferece dicas e propõe estratégias para o workout (para receber o conteúdo na íntegra, clique aqui).

O experiente atleta começa lembrando que o Open 19.3 é um workout curto e exigente. “Se você está pensando em fechar o WOD ou chegar no Handstand Walk, você deve economizar o máximo de energia, mas não pode ser conservador, pois são só 10 minutos”.

Chiquinho ainda reforça. “Se você sabe que vai precisar quebrar, pense nisso antes. Coloque uma meta e respeite o seu cansaço”. Veja abaixo as dicas e estratégias para o Open 19.3:

• Faça um bom aquecimento antes do WOD com os próprios movimentos do WOD
• Ache a maneira mais confortável para você segurar o Dumbbell nos primeiros exercícios e evite dores e desconfortos
• Encontre o seu ritmo: vai fazer unbroken? Se não, pense antes em suas quebras para descansar o mínimo possível
• Não trave! Descanse o necessário no HSPU para realizar o movimento e evitar “no rep”
• Controle sua técnica no HSPU e no Handstand Walk para não perder a posição e sobrecarregar ombros e lombar

Pela primeira vez na história a etapa online irá classificar diretamente para o CrossFit Games 2019 o homem e a mulher com o melhor condicionamento físico de cada país, além dos 20 melhores na classificação geral. Veja abaixo as datas dos workouts:

• Open 19.1 (confira o workout completo)
• Open 19.2 (confira o workout completo)
• Open 19.3 – Quinta, 07/03 – Segunda, 11/03
• Open 19.4 – Quinta, 14/03 – Segunda, 18/03
• Open 19.5 – Quinta, 21/03 – Segunda, 25/03