Entre as barreiras presentes na Bravus Race, essa desafiante corrida de obstáculos, está o King Kong, que consiste em uma estrutura metálica com  10 metros de extensão, parte superior levemente inclinada e montada sobre um verdadeiro lamaçal.  Para ser atravessado, esse obstáculo exige (e muito!) esforço de alguns músculos, como os abdominais, o tríceps e os deltoides, utilizados para manter o corpo em suspensão. Além de ter alguns exercícios semelhantes ao movimento desempenhado para enfrentar o King Kong, como os de suspensão na barra olímpica e de subidas de corda, o CrossFit também traz outros educativos ideais para preparar o corpo com foco na superação do obstáculo. Para te ajudar a ganhar condicionamento e a resistência necessária para fazer a prova, mostramos três exercícios de CrossFit voltados ao trabalho físico exigido no King Kong. No entanto, lembramos que você  não deve trocar os treinamentos regulares por um específico, e sim, combiná-los.

  PREPARE A CABEÇA PARA A CORRIDA DE OBSTÁCULOS
  BRAVUS RACE DESAFIA MILHARES DE ATLETAS COM OBSTÁCULOS MILITARES

Push Press – Agache parcialmente com a barra apoiada sobre o peitoral, e em seguida, suspenda-a rapidamente sobre a cabeça, estendendo os braços. Inicie o movimento com as pernas paralelas e finalize com uma na frente da outra. Benefícios: ganho de velocidade e força.

Canivete Suspenso – Pendure-se na barra e eleve o corpo projetando as pernas para cima, até encostar o pé na estrutura. Depois,  retorne  controlando o movimento.Benefícios:  conquista de força e estabilidade para o core.

Flexão Braço Pliométrico – Com o corpo estendido, pés e mãos apoiados, fazer a flexão de braços. Execute o movimento, suspendendo os membros inferiores, o tronco e os membros superiores, sucessivamente, para tirar totalmente o copo do chão, e aterrisse da mesma forma, começando pela ponta dos pés. Benefícios:  obtenção de força e velocidade com membros superiores e inferiores.

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Assista ao treino completo:

A Bravus Race acontece entre abril e dezembro em seis cidades brasileiras. Confira abaixo todas as provas: São Paulo – 26 de Abril (Speed), Junho (Arena), Agosto (Monster) e Novembro (Speed) Rio de Janeiro – 31 de Maio (Speed), Dezembro (Speed) Belo Horizonte – 27 de Setembro (Speed) Brasília- Junho (Speed) Salvador- Julho (Speed) Curitiba- Setembro (Speed)