O CrossFit Open 2019 está chegando ao fim. Com o anúncio do Open 19.5, quinto e último WOD da competição online, os milhares de inscritos na competição online agora devem realizar o workout até segunda-feira, dia 25.

E não há atleta melhor para dar dicas sobre a prova do que Rich Froning. Quatro vezes campeão do CrossFit Games na categoria individual e outras três vezes competindo por equipe, a lenda participou de um vídeo dando dicas e estratégias para o Open 19.5.

“O que se deve fazer é realizar os Thruster em grandes séries e o Chest to Bar em séries menores”, afirmou Rich Froning. O atleta ainda reforça que, independentemente da quantidade de quebras, o essencial é não ficar parado caso a intenção seja fechar o WOD. Confira abaixo as dicas e estratégias para o workout:

Dicas e estratégias – Open 19.5

• Identifique seu ponto forte (Thruster ou peito na barra) e evite muitas quebras, para ter mais tempo no exercício seguinte
• Esteja bem aquecido: bike ou remo para preparar o cardio, Thrusters somente com a barra e strict Pull-Ups são boas opções
• Todos os rounds são múltiplos de três. Por isso, pense em quebras com uma quantidade também múltipla de três (3, 6, 9, etc).
• Faça quantas quebras forem necessárias mas se mantenha em atividade. O WOD é longo, mas são 105 repetições de cada exercício

O Open 19.5 é o último WOD do CrossFit Open 2019, etapa online que classificará, pela primeira vez, o melhor atleta masculino e feminino de cada país diretamente para o CrossFit Games 2019. Os atletas Teens e Masters ainda participarão do Online Qualifier.

Acompanhe o WOD News no Instagram (@wodnewsbr) e no Facebook e fique ligado nas principais notícias da temporada 2019 do CrossFit Games. Confira abaixo as datas de anúncio e limite de postagens dos workouts.

• Open 19.1 (clique e confira o WOD)
• Open 19.2 (clique e confira o WOD)
• Open 19.3 (clique e confira o WOD)
• Open 19.4 (clique e confira o WOD)
• Open 19.5 (clique e confira o WOD)