Menos conhecido que o triathlon, o duathlon é uma modalidade esportiva que tem chamado atenção das pessoas e vem ganhando cada vez mais espaço nas competições no Brasil. A atividade consiste na prática de dois esportes – o ciclismo e a corrida – e é uma modalidade interessante para os que gostariam de começar a competir em eventos maiores, mas ainda não estão tão familiarizados com trechos aquáticos ou natação em mar aberto, além do “fator frio”: durante épocas de baixa temperatura, a natação se torna menos atraente em ambientes externos.

O duathlon pode ser praticado de forma totalmente indoor, com corrida na esteira e ciclismo em bikes ergométricas. Para treinar, é fácil: a maior parte das distâncias percorridas são classificadas de acordo com três categorias estabelecidas pela União Internacional de Triathlon (ITU), que também define as linhas gerais das provas de duathlon. São elas:

• Sprints: mais curtas, começam com 5 km de corrida, intercaladas com 20 km de ciclismo e 2,5 km de corrida;
• Standard: 10 km de corrida, 40 km de ciclismo e 5 km de corrida;
• Long distance: 10 km de corrida, 150 km de ciclismo e 30 km de corrida.

Para os que procuram praticar o duathlon, é importante executar os treinos de corrida e ciclismo de forma conjunta, sempre se familiarizando com ambas as modalidades de forma consecutiva.

Benefícios

• Queima de calorias;
• Melhoria da circulação sanguínea;
• Ganho de disposição física;
• Fortalecimento muscular;
• Aumento de resistência;
• Melhoria do sistema cardiorrespiratório;
• Diminuição do estresse;
• Redução de quadros de ansiedade e depressão.

Lembramos que o alongamento antes e depois do treino é extremamente importante, pois melhora a flexibilidade, a amplitude de movimento e o desempenho. Consulte sempre um profissional da saúde antes de iniciar a prática!