As cólicas na corrida são uma queixa muito comum entre meus pacientes de consultório.

Elas podem ser desde desconfortos durante os treinos, que melhoram com o final da corrida, a vontade iminente de ir ao banheiro.

As causas podem ser diversas e se tornam um problema quando não são solucionadas.

Confira 6 causas de cólicas na corrida

1 – Errar no horário de se alimentar antes do treino

Muitos atletas não respeitam o tempo de alimentação pré-treino. A maioria ingere alimentos de difícil digestão e vão correr. O correto é esperar 1 hora ao tomar líquidos e 2 horas ao comer alimentos sólidos.

2 – Tomar gel de carboidrato de forma inadequada

Comum na rotina de atletas de endurance, cuja alimentação nos treinos e provas é fundamental, o gel de carboidrato é um suplemento muito concentrado. Muitas pessoas podem não ter problemas ao digerir o gel, pois o intestino pode ser “treinado” a absorver mais carboidratos nos treinos. De qualquer forma, o ideal seria tomar 300 ml com o gel e evitar possíveis desconfortos.

3 – Ingerir fibras antes de treinar

Fibras são carboidratos que não conseguimos digerir. Elas têm funções muito importantes e todos os atletas precisam do nutriente. Porém, ingerir fibras antes do treino não costuma oferecer bons resultados. Pelo contrário: podem causar desconforto abdominal, gases e as indesejáveis cólicas na corrida.

4 – Consumir estimulantes (pré-treinos)

O uso de pré-treinos e termogênicos é muito praticado entre os corredores. As principais substâncias utilizadas são estimulantes, como cafeína, pimentas e alguns estimulantes derivados de folhas de chás. Essas substâncias podem aumentar a velocidade do trânsito intestinal, favorecendo as cólicas abdominais.

5 – Seguir uma alimentação desequilibrada

Temos uma flora intestinal composta por bilhões de bactérias, que podem ou não viver em harmonia. Seu desequilíbrio é causado por uma alimentação inadequada, que pode desencadear reações como as cólicas na corrida ou em outros momentos do dia. Nesses casos, a suplementação de probióticos pode ser necessária, aliada a mudanças de hábitos alimentares.

Se depois de toda essa investigação,as cólicas ainda persistirem, consulte um reumatologista para avaliar se você possui algum tipo de doença autoimune.