Todo início de ano é sempre a mesma história: “Como está difícil retomar a rotina dos treinos!”. O período de festas é ótimo para dar aquela parada ou simplesmente uma desacelerada nos treinos, para descansar o corpo e relaxar a cabeça da rígida rotina de treinamento. No período entre meados de dezembro e o início de janeiro, comemos mais, bebemos mais e treinamos menos. Essa desacelerada é de grande importância para a recuperação do organismo e para a garantia da transição de um ano para o outro, com recarga das energias e motivação para a nova temporada que se inicia.

Depois das festas de fim de ano, a retomada sempre é difícil, pois corpo e mente se acostumam facilmente com o conforto do descanso. Mas a partir do momento em que o novo ano se inicia, assim como a retomada do trabalho e das atividades cotidianas, a rotina de atividade física e de treinos também deve ser reiniciada. Muitas vezes, ganhamos um pouco de peso e praticamos alguma atividade física muito leve durante o período transitório, fazendo com que seja perdida a forma física plena. E precisamos de muita determinação e disciplina na hora de voltar à rotina normal. 

É muito importante tentar, logo de saída, retomar os treinos de forma organizada, com horários, o que ajuda e muito na quebra da inércia das férias. Retornar à alimentação correta e aos hábitos de treinos complementares faz com que o organismo se adapte mais rapidamente e garante maior motivação para a volta da condição física anterior, e, então, partimos para o início do processo evolutivo na nova temporada. 

O planejamento ideal e organizado desse reinício faz com que o aumento progressivo de volume e a melhora da condição física sejam sentidos mais rapidamente, e minimizem a possibilidade de quadros de lesão de início de temporada. É muito importante ficar atento a isso – qualquer problema por início inadequado pode pôr abaixo planos iniciais de preparação e até sabotam as primeiras provas da temporada.

Assim como o volume, a intensidade dos treinos deve ser aumentada progressivamente e com muita atenção, para que a estrutura física se adapte de acordo com as possibilidades em cada momento desse processo evolutivo. É fundamental ser determinado para vencer a inércia, assim como ser cuidadoso para evitar exageros. Depois de um período de descanso, nossas estruturas física e fisiológica estão recuperadas e com muita energia acumulada. É nesse momento que a atenção aos mínimos sinais de alteração deve ser ainda maior.