Hoje, o mundo está estressado! É tanta correria, ansiedade, que muitos não conseguem se desligar e, realmente, descansar. No último livro de Augusto Curry, ANSIEDADE, ele inicia o texto da seguinte forma: “Vivemos numa sociedade urgente, rápida e ansiosa. Nunca as pessoas tiveram uma mente tão agitada e estressada. Paciência e tolerância com as contrariedades estão se tornando artigos de luxo.” Se identificou?!

O estresse diário vai interferir em algo fundamental, o sono. Porém, uma vez alterado, podem ocorrer profundas influências no seu estado fisiológico. Só para que vocês tenham noção, o sono é uma fase de repouso para vários sistemas, principalmente o sistema nervoso central, respiratório e cardiovascular. Durante o período de descanso são repostos os estoques de neurotransmissores e a consolidação da memória.

As estatísticas mostram que cerca de 30 a 50% da população apresenta algum distúrbio, seja pela dificuldade para iniciar ou manter o sono durante toda a noite, ou por despertar com a sensação de não ter tido um sono reparador. Para quem treina e busca emagrecer, ou mesmo manter a qualidade de vida, isso é péssimo. Às vezes, aqueles que têm dificuldade em dormir investem em suplementos, exercícios e não tem resultados. Daí você vai investigar e são pessoas com problemas de insônia, que acordam várias vezes à noite. Abaixo, coloco as fases do sono para que você possa entender.

Temos quatro fases no sono e o REM (Rapid Eyes Moviment):
Fase 1. Liberação de melatonina, induzindo ao sono;
Fase 2. O ritmo cardíaco e respiratório diminuem, ocorre relaxamento muscular e redução da temperatura corporal;
Fase 3 e 4. Pico de liberação do hormônio de crescimento e da leptina. O cortisol começa a ser liberado até atingir o seu pico, no início da manhã;
Fase REM. Pico da atividade cerebral. Relaxamento muscular atinge o grau máximo e a frequência cardíaca e respiratória aumentam.

Estudos tem mostrado a importância do sono até no emagrecimento. Quando ocorre privação do sono, a liberação de leptina se reduz, aumentando a liberação de grelina. Isso faz o apetite aumentar. E, também ocorrem alterações na termoregulação e aumento da fadiga, reduzindo o seu gasto energético. Ou seja, é “a fome com a vontade de comer”, pois você reduz a taxa metabólica basal e aumenta a ingestão de calorias.

Existem alguns alimentos e fitoterápicos que podem te ajudar na indução do sono, pois possuem pequenas quantidades de melatonina. Lembrando que a suplementação da melatonina no Brasil é proibida, apesar da gama de artigos científicos mostrando seus benefícios.

Alimentos que ajudam na indução do sono:
• Cereja;
• Banana;
• Milho;
• Aveia;
• Arroz;
• Hortelã;
• Sálvia;
• Tomilho.

Espero que tenham gostado. E, se vocês tem dificuldade, procurem um profissional para orientá-los da forma correta.