Entendo sua euforia e alegria de se sentir em condições de terminar uma prova de maratona (42 km de distância). Mas, depois que a agitação terminar, sente em uma mesa e vamos pensar em como ela deve ser estruturada.

Do que vamos precisar:
• Tempo de aproximadamente 2 horas, em 4 vezes na semana, para os treinos de corrida (parque ou esteira);
• Tempo de aproximadamente 1h30min, em 2 vezes na semana, para trabalho de fortalecimento (academia);
• Um bom treinador com experiência em maratonas, de preferência já tendo realizado ou acompanhado pessoas que realizaram a prova que você escolheu;
• Um bom nutricionista da área de esportes para te acompanhar durante sua programação montando sua dieta e suplementações;
• Um bom médico da área de esporte para realização de exames prévios e de acompanhamento para a manutenção da saúde geral;

Vamos para o material técnico e programação:
• Programe seus finais de semana para realizar seus treinos mais longos;
• Analise como será a carga de sua programação semanal orientada por seu treinador, para se preparar psicologicamente. E, não deixe de alinhar sua programação esportiva com sua nutricionista, para manter sua energia sempre em alta;
• Um frequencímetro com GPS é um aparelho bem útil nos treinamentos;
• Tênis de qualidade adequado ao seu tipo de pisada para minimizar os problemas de impactos constantes;
• Camiseta, shorts e meias tecnológicas para conforto e proteção nos treinos mais longos em dias quentes e/ou secos.
E o seu preparo emocional?
• Treinos bem feitos buscando sempre objetivos diários;
• Foco no tempo desejado para a prova e fazendo de sua preparação um caminho até ele;
• Confiança na preparação, sem receio de tirar dúvidas e solicitar explicações dos profissionais que o acompanham;
• Comprometimento.

Pronto!!! Agora, pode ter certeza que o seu caminho será muito mais suave e o sucesso em sua primeira maratona estará muito mais próximo do que você imagina.

Um grande abraço a todos e até a próxima!!!