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Chutes russos: fortalecimento para corredores
O fortalecimento para corredores é fundamental para a prática do esporte sem lesão. Para isso, o DNA Plus elaborou um exercício eficiente na preparação do atleta amador. O chute russo é um exercício com alto grau de dificuldade, que exige força e coordenação e promove alto gasto calórico, trabalhando o corpo todo e ajudando no fortalecimento para corredores.
Como fazer os chutes russos:
Sentado, com braços estendidos ao lado do corpo, tronco levemente inclinado para trás e pernas flexionadas à frente do corpo, suspenda levemente o glúteo e estenda uma das pernas para cima. Realize movimentos rápidos e constantes trocando as pernas de posição e evitando baixar os glúteos.
Sugestão de treino para incluir no seu treino:
Entusiasta: 2 x 15″
Ativo: 2 x 30″
Super ativo: 3 x 30″
Esportistas: 4 x 30”
Veja outros vídeos de treino de fortalecimento para corredores:
