Todo corredor, quando inicia sua participação, alguns em uma corrida de 10 km passa por algumas fases interessantes na rotina esportiva:

• Fase da adaptação: quando o objetivo é terminar bem, sem o compromisso de fazer tempo;

• Fase da experiência: quando tentamos melhorar a prova como um todo e ter uma melhor adaptação à distância;

• Fase da performance: quando já passamos pelas fases acima e a melhoria depende de um processo de treinamento mais apurado.

No caso da corrida de 10 km, o primeiro desafio a ser colocado é o de realizar a prova abaixo de uma hora, pois o ritmo de seis minutos para cada quilômetro é considerado mediano e atingível. Após esta conquista, podemos pensar em melhorar cada vez mais o dia a dia de treinamento, para atingir resultados mais alinhados com o esforço máximo.

Uma corrida de 10 km bem executada passa por preparos nutricionais, emocionais e de suplementação que — bem combinados — diminuem o estresse, o desgaste, e garantem uma satisfação emocional pela realização de um trabalho bem sucedido.

Um café da manhã leve e a base de carboidratos, a ingestão de gel 15 minutos antes da largada da corrida de 10 km, a utilização de água de forma equilibrada para uma perfeita concentração, foco e a mentalização são importantíssimos para que o atleta tire o seu máximo do desempenho no momento da prova.

O treinamento é determinante para melhoria de sua performance. Porém, esses pequenos detalhes fazem, realmente, a diferença e evitam que a realização de seu sonho na corrida de 10 km se perca nos últimos instantes da prova.

Um grande abraço e até a próxima!!!