Um termo muito conhecido e usado no meio acadêmico da educação física e, às vezes, nos clubes entre coachs e atletas, o overuse pode ser traduzido, como “excessivamente utilizado” ou “sobreutilizado”.

Trata-se de uma síndrome multifatorial, que pode ter origem desde a exposição excessiva de músculos, tendões, ligamentos e articulações ao estresse mecânico, até ao estresse emocional, lembrando que somos um todo indivisível quando o foco é holístico e, divisível, para estudo e compreensão do funcionamento das partes deste todo.

O overuse pode ser uma síndrome que antecede o overtraining que também é multifatorial e de sobrecarga, porém com muito mais danos físicos e psicológicos difíceis de serem tratados e quando são o atleta necessita de extremo repouso, acompanhamento médico e muito tempo para recuperar-se.

Temos muitos meios para diagnosticar intensidade de treino, instrumentos já testados e comprovados pela ciência, os segredos estão sendo desvendados e os métodos oferecidos a nós, educadores físicos, coachs e atletas. Este pode ser um tema para falarmos em próximo artigo.

O que então, estas síndromes e outros tipos de lesões e termos têm em comum.

Nenhum deles é prevenido com exercícios de alongamento antes da atividade física principal.

Assustados, curiosos, decepcionados ou desconfiados?

Eu ficaria tudo isso aí em cima. Sério mesmo. Então, quando isso acontece, nós vamos para a cadeira e buscamos nos melhores bancos de dados, artigos, teses e dissertações que possam nos dar luz.

Aqui está ela. A luz.

Pesquisas recentes demonstram que não há provas científicas que exercícios de alongamentos usados como forma de aquecimentos reduzem índices de lesão na atividade principal.

Encontramos 52 textos estudados a cerca do tema no banco de dados da PubMed, 18 em português e 34 em inglês e inúmeros outros que exploram muito bem o tema. Alguns afirmam os benefícios e outros seus prejuízos.

Quanto à prevenção de lesões, os autores que defendem esta idéia, destacam os exercícios de alongamento como parte integrante e importante do treinamento e não como sendo apenas alguns exercícios preparatórios que aparecem apenas antes da parte principal. E, exercícios de alongamento após o treino principal parecem ser ineficientes para prevenção de lesões, muito pelo contrário, podemos danificar ainda mais os tecidos, pois os músculos fadigados não podem responder prontamente a reflexos de proteção.

Aí você me pergunta: E se eu já estiver lesionado e quiser fazer alongamentos para me recuperar?

Eu responderia mais ou menos assim: “Depende do tipo de lesão entre outras variáveis”

Os mesmos artigos esclarecem que, no tratamento de lesões dos tecidos musculares e conectivos, ligamentos e tendões, os alongamentos são indicados apenas para a recuperação do comprimento normal do tecido, não sendo mencionada nenhuma outra vantagem para os mesmos, nem mesmo para o ganho de flexibilidade.

Um destes artigos mostra que alongamentos passivos, quando forças externas auxiliam na garantia da maior amplitude de movimento, executados sobre flexores plantares, músculos que estão nos pés, adivinha então, o quanto precisamos deles durante nosso dia, reduziram em 28% a capacidade destes músculos em produzirem força máxima e os efeitos deste tipo de alongamento sobre a articulação do tornozelo tiveram duração de até 1 hora sobre a produção de força, diminuindo pico de potência e torque.

Mais uma vez, vemos que se quisermos produzir força máxima e potência, é melhor “desencanarmos” de nos alongar até a morte antes de um WOD ou de uma corrida. Vemos também que não há nada que comprove que alongamentos e somente eles antes destes treinos nos garantirá proteção contra lesões, desde as leves, até mesmo as mais cruéis.

Então o que pode nos auxiliar de fato na prevenção de lesões como o overuse o overtraining?

Bem, a partir de estudos, podemos verificar que somente, um ótimo aquecimento, geral e específico, uma periodização excelente de treinos fortes, isso quer dizer, ter um bom coach, intermediados com descansos, boa alimentação e, arrisco dizer também com doses de lazer, para deixar forte a saúde metal e emocional, podem de certa forma, nos distanciar das tão indesejadas lesões esportivas.

Espero então que, com os poucos artigos escritos aqui para vocês, eu não os veja mais nos espaldares, nas barras ou nos elásticos, se matando de se alongarem, antes ou depois dos WODs matadores, ou das corridas curtas ou longas que nossos coachs montam com tanto carinho para nós.