Cientificamente discutido e inquestionável, o exercício físico tem se tornado aliado à saúde de  iniciantes ao esporte, de praticantes e de atletas de alto rendimento do mundo inteiro (Haskell et al., 2007). Obviamente, importantes recomendações são necessárias aos treinamentos, bem como a magnitude das adaptações que depende, em grande parte, da maneira como o indivíduo segue a sua individual periodização. Ou seja, a sua correta programação e sintonia com os treinos, alimentação, descanso e, até mesmo, os cuidados com o clima em dias frios, por exemplo.

O que se observa atualmente no inverno, em vários cantos do país, são manhãs geladas, tardes quentes e noites frias. Precauções são importantes nesse momento, pois os treinos em dias com variações de temperatura pode ser um grande problema que, além de prejudicar o rendimento e ganho de desempenho, pode conduzir o indivíduo às lesões. Bem lembrado e recomendado pelo Colégio Americano de Medicina do Esporte, para quem quer manter a saúde, é realizar 30 minutos de exercícios físicos aeróbios com intensidade moderada, numa freqüência de cinco dias da semana ou mesmo com um tempo de 20 minutos em intensidades mais vigorosas, em três dias da semana (Haskell et al., 2007). Por isso, a roupa usada em dias frios deve estar adequada ao clima, o que pode ser um fator desmotivador e, também, um desencadeador de lesões. Mas, hoje, com os equipamentos adequados, roupas e calçados específicos é possível treinar como se fosse um dia de temperatura bastante agradável de verão.

Imediatamente antes do treino, torna-se interessante fazer um bom aquecimento e preparar-se com agasalhos para não passar frio e desestimular o treinamento. Nada impede, obviamente, de, no transcorrer do treino, desfazer-se desse recurso e ficar mais à vontade e livre para os movimentos corporais ou até mesmo, evitar o superaquecimento. A temperatura, dependendo da carga aplicada durante os exercícios físicos, pode elevar-se por demais, comprometendo o desempenho e o processo de perda de calor, nesse caso, a sudorese. Para Carvalho, Mara (2010), a sudorese é um mecanismo utilizado pelo corpo para manter a temperatura corporal em níveis adequados, próximo aos 37ºC. Apesar de no verão as causas de desidratação serem mais diagnosticadas, cabe aqui também a orientação: ingerir voluntariamente, antes, durante e após os exercícios, água, a água de coco, os sucos de frutas e, para atividades com maiores cargas, as bebidas esportivas, na temperatura que mais lhe agradar.

Treino realizado, o importante é recolocar os agasalhos, mesmo enquanto suado, para manter a temperatura corporal e evitar que o corpo se resfrie muito rapidamente e o organismo fique vulnerável às doenças oportunistas de inverno.

• Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. Physical activity and public health: updated recommendation for adults from the American College of Sports Medicine and the American Heart Association. Med Sci Sports Exerc. v.39(8):p.1423-34, 2007.
• Carvalho T, Mara LS. Hidratação e Nutrição no Esporte. Rev Bras Med Esporte, v.16: p.144-148, 2010.