Fortalecimento para corrida: treine em qualquer lugar!

Quem quer uma vida longa no esporte precisa investir no fortalecimento para corrida, que ajuda a preservar a musculatura e evitar lesões.

Por isso, aqui vai um treino ótimo de se fazer e que pode ser realizada em casa, na academia, na praça…

Quero ver todo mundo forte e correndo feliz!

Treino de fortalecimento para corrida

Dá para ser forte correndo? Claro que dá!

Preste atenção à execução dos exercícios e comece fazendo no seu ritmo até ganhar condicionamento e agilidade.

Parte 1

quatro séries de:
1min a 1min30s de prancha abdominal + ombro
15x de cada lado: abdominal e posterior de pernas
Intervalo educativo de corrida — 40s de dribling

Parte 2

quatro séries de:
15 repetições de tríceps no banco
10 repetições de flexão para tríceps
Intervalo educativo de corrida — 40s de skiping

Parte 3

quatro séries de:
Afundo cruzado com equilíbrio
10 agachamentos + 10 agachamentos com resistência + 10 agachamentos com salto

Sempre converse com seu professor para ver se o treino se encaixa na sua rotina.

Qualquer dúvida, me escreva no inbox do meu perfil no Instagram: @mihcezar

Bons treinos!

Mih Cezar

Administradora, personal trainer e nascida para correr. Corredora desde os 5 anos de idade, passei por todas as distâncias na corrida, dos 100m na pista até a nossa amada maratona. Hoje tentando ir de corredora a triatleta sem perder a essência pau no gato da corrida. Vamos falar da paixão que nos move sempre para frente porque somos nascidos para correr.