Para iniciar meu espaço quero fazer uma indicação. Em primeiro lugar, quando quiserem saber sobre o crossfit, leiam o texto do Joel Fridman sobre o esporte. Conhecimento nunca é demais. 🙂

Acabei de retornar de Goiânia: estive por lá competindo no Monstar Games, etapa Centro-Oeste, em uma equipe formada com Pablo Chalfun e Netto Braga. Conhecidos como “Bonde dos Carecas”, levamos o primeiro lugar. Foi muito divertido e muito desafiador também.

Em uma das provas tivemos que fazer vários rounds de 30 repetições de deadlift (levantamento terra) de 130kg com a fat bar (com 5 cm de diâmetro – uma barra convencional tem 2,8 cm). Vou te contar: como foi desafiador para “a pegada”.

Isso é uma coisa muito interessante. No desenvolvimento embrionário, o crescimento ocorre no sentido crânio-caudal e médio-lateral (do centro para as extremidades). E vou mais a fundo: a transmissão de força em nosso corpo, quando realizamos algum levantamento de peso, como o próprio deadlift ou o snatch, prioritariamente precisa ocorrer do centro para a periferia, para que mecânica do movimento, estabilidade e o caminho do movimento sejam alinhados e bem feitos.

Em contrapartida, quando a “pegada” está enfraquecida, seja por algum machucado na mão, a musculatura do antebraço está cansada ou suas mãos estão sendo desafiadas ao segurar uma barra muito grossa, a transmissão de força também fica deficiente e os grandes grupos musculares, de certo forma, ficam inibidos e não “obedecem” tão bem o seu comando de “levantar”.

Esta é a grande importância de treinar pegada, de desafiar o poder de flexão e extensão dos seus dedos e punhos. E uma ótima estratégia para isso é realizar deadlifts e clean com fat bar.