Correr é um excelente esporte. Além de prazeroso, ele proporciona bem-estar (libera endorfina), aumenta a disposição física e mental, traz benefícios cardiovasculares, melhora o sistema imunológico, ajuda a emagrecer e, de quebra melhora, a libido. Mas correr sem preparo, sem tomar os devidos cuidados, pode trazer riscos à saúde e contusões. Mas como fazer para prevenir lesões?

É importante não ignorar suas dores. Elas servem como um alerta de que algo não está adequado. Se forem tratadas a tempo, podem não ser um fator restritivo. Assim como trabalhar sua verticalidade.

Isto é, se você melhorar a relação entre os segmentos do seu corpo, o gasto energético diminui porque o movimento ganha eficiência, equilíbrio e funcionalidade. Os músculos precisam de espaço e tempo suficientes para contrair e alongar – forma perfeita não existe, mas precisamos criar harmonia entre as partes.

O jamaicano Usain Bolt, o homem mais rápido do mundo, por exemplo, não tem um corpo perfeito. Ele tem uma escoliose, ou seja, rotação das vértebras da coluna que prejudica o alinhamento da pelve, consequentemente o alinhamento das pernas e, portanto, a forma de tocar o solo.

Podemos então concluir que o importante é melhorar nossos talentos e habilidades “construindo“ um corpo harmonioso e funcional apesar de suas imperfeições.

Dicas para prevenir lesões na corrida

– Em primeiro lugar, vá ao médico e faça um check-up completo. É imprescindível avaliar o coração e parte a musculoesquelética.

– Procure um educador físico para montar seu treino. Seguramente você vai começar pela caminhada, trote e posteriormente chegar à corrida.

– O ideal é começar e terminar o treino com alongamento. Rápido no início, seguido do aquecimento e mais caprichado no final para organizar o sistema novamente.

– Exercícios para fortalecer e flexibilizar o corpo (pilates, musculação, funcional , pirométricos) garantem a maior adaptação aos impactos.

– O aumento de carga nos treinos, assim como o de velocidade na corrida, deve ser bem gradativo.

– No início evite terrenos acidentados, aclives e declives, e introduza aos poucos a mudança de superfície.

– Muita atenção ao período de descanso. Seu corpo precisa dele mesmo que sua cabeça não admita!

– Evite um número muito grande de provas, talvez uma por mês seja seu máximo.

– Observe se seu tênis está adequado.

– Cuide da alimentação! Procure o nutricionista e fuja do sobrepeso.

Lesões por excesso de uso, gestos inadequados ou falta de funcionalidade

– Lesão de menisco
– Síndrome femoropatelar
– Condromalácea
– Lesão ligamentar
– Fascite plantar
– Síndrome do trato iliotibial
– Fratura por estresse
– Canelite ou periostite
– Tendinopatia de Aquiles
– Estiramento dos isquiotibiais
– Tendinopatia do quadríceps
– Neurôma de Morton
– Metatarsalgia
– Entorses de tornozelo
– Pubalgia