Estamos em novembro e a correria para perder peso começou! Os consultórios ficam lotados, as pessoas começam a procurar dietas para fazer, fala com o colega, pega dica na academia e assim vai… Quando chega o outono e o inverno todo o mundo se esquece das lições da alimentação saudável.

O fato é que não devemos viver no #projeto2015 e temos o dever de permanecer no #projetodevida! Com isso, eu não estou levantando a placa de nunca comer nada, de ir a aniversários com marmitas… Os meus pacientes que conseguiram o equilíbrio e conquistaram o seu objetivo em relação a perda de peso, além de aliar exercícios constantes e alimentação adequada, incluíram um pensamento novo: saber se permitir! Isso, meus caros, é o caminho. Saber que você vai exagerar em um sábado, mas que pode escolher a alimentação saudável a semana inteira. E saber que não é porque está se permitindo que tem que comer até os espetos do churrasco! É por isso que sou super à favor de se ter uma refeição livre por semana. Isso, te dará liberdade para ousar na alimentação com um equilíbrio legal.

E, agora, você deve estar pensando que não dá mais tempo, pois o verão tá batendo a nossa porta, não é? Quem sabe você começa a priorizar a alimentação, agora, e no ano que vem não terá que passar por esse problema novamente. O que acha? Bom, por isso a minha missão aqui é listar 10 dicas para você buscar uma alimentação bacana, bonita e cheia de vida:

1. Água – é obrigatório consumir! Ao longo do dia, antes, durante e após os exercícios. Não adianta chegar na academia ou iniciar a corrida já desidratado. Lembre-se que a estrutura muscular para funcionar bem precisa de água;
2. Carboidratos do bem! Inclua os carboidratos integrais na medida do possível. Inclua o arroz integral, batata doce, aipim, pão integral, aveia, granola;
3. Todas as refeições devem conter todos os macronutrientes: CARBOIDRATOS, PROTEÍNAS E GORDURAS!
4. O excesso de proteínas não irá ajudar a aumentar a massa muscular. Quando você excede a quantidade, você faz mais gorduras. Isso é a simples bioquímica e já temos vários estudos relatando isso;
5. Inclua as gorduras insaturadas e polinsaturadas. Além de nos proporcionarem saciedade, essas gorduras melhoram os níveis de colesterol, HDL e reduzem o LDL (colesterol ruim). Por isso, inclua: abacate, nozes, amêndoas, castanhas. Ah! Outro grande benefício é que as gorduras boas melhoram os fosfolipídios das nossas células;
6. Quanto aos suplementos, é necessário prescrição. O suplemento não é a parte de uma dieta, ele deve ser calculado dentro da sua dieta, ok?
7. Saladas e vegetais! Quanto mais frescos melhor! Proporciona fibras além de vários antioxidantes que previnem vários tipos de câncer. Não gosta? Não existe mágica, tem que incluir no cardápio até se acostumar!
8. Exercícios, sempre! O exercício não é importante só para estética. O exercício é remédio e precisa, sim, ser incluído na rotina. Tanto os exercícios de força (musculação, TRX, etc.), quanto os aeróbios. Procure o seu educador físico e converse com ele para estipular metas;
9. Anote as suas refeições, principalmente, quando você ‘chuta o balde’!!! Assim, poderá visualizar aonde estão os seus erros.
10. E a última dica é ter essas condutas o ano inteiro! O importante é balancear a alimentação. E não me venha com a desculpa de que não tem tempo, ok? Ninguém tem nos dias de hoje! Vai cuidar da alimentação quando se aposentar? Daí pode ser tarde demais, não para o seu corpo (digo estética!), mas sim para a sua saúde!

Bons treinos à todos!

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