Muito já falamos aqui da importância fundamental do trabalho de  caminhadas e corridas  de acordo com o momento cardiovascular individual. Sabe-se hoje que a atividade física realizada sistematicamente e de forma agradável é o elemento mais importante para a saúde. No entanto, a quantidade de lesões que cada vez mais pessoas vêm sofrendo mostra que muita gente tem realizado sua corrida de forma exagerada e fora dos padrões saudáveis.

É muito importante que o corredor respeite o momento em que ele se encontra. Você pode ter sido um grande atleta no passado, pode ter corrido em uma velocidade muito grande antes — e isso permanece forte em sua cabeça. Mas o que você deve levar em conta sempre é apenas como se encontra no momento atual, uma vez que não existe como manter uma reserva de condicionamento físico. Então, meu caro leitor, procure realizar suas práticas com muita responsabilidade e sempre de acordo com suas reais possibilidades, visando uma corrida gostosa e produtiva.

Um elemento muito prático e importante para saber se seu trabalho cardiovascular está correto é verificar o seu ritmo respiratório. O seu coração fala por meio de sua respiração. Ela é, podemos dizer, seu porta-voz. Se sua respiração está ofegante, é sintoma de que está com muito débito de oxigênio na circulação sanguínea e isso pode te colocar no caminho de uma lesão nos músculos, articulações, ligamentos ou tendões.

Por outro lado, sua respiração não pode estar muito “tranquila”, sem ser exigida. Isso apenas mostrará que o treino está muito aquém do ideal para que seu coração trabalhe mais, reaja, se transforme e se desenvolva.

Nosso corpo tem de ser respeitado e você, meu querido corredor, deve estar muito atento à respiração para saber como está reagindo o seu coração diante da exigência de esforço. Para isso é necessário saber conter seus exageros — que, aliás, são muito comuns neste mundo moderno cheio de exigências e extremamente competitivo. Sim, você pode ser competitivo. Mas apenas com você mesmo para vencer este impulso primário de querer se mostrar aos outros, realizando muitas vezes um esforço para o qual ainda não está preparado.

Não se preocupe com o julgamento alheio. Mesmo que, para alguns, você passe por uma pessoa fraca, lá na frente, sem dúvida, será aquela pessoa que todos vão admirar, pois aprenderá a ser mais veloz por uma melhora gradual de sua eficiência cardiovascular. Ser rápido apenas utilizando-se de grande e exagerado esforço, de sofrimento ede dor não será benéfico para você nunca! Apenas o deixará mais próximo de uma lesão que lhe dará um trabalho imenso para conseguir se recompor.

Seja sensato e lembre-se sempre: é realizando um esforço gostoso e tranquilo, dentro de suas possibilidades, que seu corpo irá se beneficiar da prática esportiva. Apenas assim conseguirá melhorar seu sistema imunológico e fabricar novos neurônios. Corra sempre com bom senso e responsabilidade para conquistar uma vida longa e cheia de entusiasmo, repleta de energia, como a que eu tenho hoje.

(Coluna publicada na Revista O2 – edição #145 – junho de 2015)

*Por Nuno Cobra