Esse treino de perna, com subida alternada no banco, é muito utilizado para fortalecer membros inferiores e também a parte cardio, além de auxiliar no ganho de desempenho em esportes como corrida e ciclismo. E dá para fazer em qualquer lugar, confira:

Descrição: Em pé, pernas na linha dos ombros, em frente a um banco com altura superior a 30cm. Apoie um dos pés no banco e, concentrando a força na perna que está apoiada, projete o tronco para cima, em direção ao banco.

Quando a perna que estava no solo alcançar a outra, deixe-a apoiada e desça com a outra perna, controlando o movimento. Faça a mesma troca no apoio da perna no movimento seguinte. Sempre uma delas deve ficar apoiada no banco.

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