Toda vez que alguém inicia um programa de condicionamento físico logo recebe a orientação de um profissional da saúde ou amante do esporte para utilizar um frequencimetro, que é um aparelho que mede a frequência cardíaca enquanto se realiza uma atividade física.

A utilização do frequencimentro é realmente bastante importante para a realização segura de sua atividade esportiva, porém, algumas informações são importantes para que você consiga tirar o máximo de informações do aparelho e controle de forma sadia seu treino.

As Zonas de Treinamento são faixas de frequência cardíacas delimitadas pelo seu aparelho que determinam o grau de intensidade de sua atividade. Elas são estipuladas a partir de uma informação inicial que você mesmo coloca no aparelho que é a sua data de nascimento. Com a informação de sua idade o aparelho calcula a frequência cardíaca máxima e, a partir dela, as faixas de frequência com grau de intensidade evolutiva.

Outra forma de você determinar sua Zona de Treinamento é você fornecer a sua frequência cardíaca máxima (avaliada em teste físico) para que o aparelho calcule as faixas de intensidade – ou então informando todos os dados ao aparelho baseados em teste ergoespirométrico.

Normalmente as zonas de treinamento são divididas em 5 (podem haver variações) e a informação vem sempre em percentual da FC máxima. Veja:

1. Muito leve – 50 a 60% da Frequência Cardíaca Máxima;
2. Leve – 60 a 70% da Frequência Cardíaca Máxima;
3. Moderada – 70 a 80% da Frequência Cardíaca Máxima;
4. Forte – 80 a 90% da Frequência Cardíaca Máxima;
5. Máxima – 90 a 100% da Frequência Cardíaca Máxima.

Após o termino de sua corrida, o aparelho frequencímetro tem a capacidade de informar o tempo que você se manteve dentro de cada zona de treinamento, identificando a sua intensidade e até oferecendo informação a respeito do tempo de descanso que aquela atividade solicita (TE – Efetividade do Treino).

É importante informar que o trabalho nas zonas de treinamento não dispensa a programação e planejamento de um profissional, pois é a boa utilização das cargas e a escolha das séries de treinamento que definem a eficácia do trabalho.

Um detalhe importante é que a informação das zonas de treinamento é baseada muitas vezes em tabelas populacionais e podem não se ajustar totalmente às suas características fisiológicas. Se você notar que as intensidades estão diferentes das suas sensações na corrida, procure um cardiologista do esporte para que ele indique a realização de um teste especifico para que esses dados sejam oferecidos de forma personalizada.

Por fim, lembre-se também que os aparelhos frequencímetros são maquinas que podem dar algum tipo de problema e que você não pode ficar refém das informações oferecidas, mas sim estar sempre atento ao seu esforço para cada ritmo de treinamento.

Bons treinos e até a próxima!!!